Plan treningu na domowej siłowni do oceny

Witam, jestem początkującym i od miesiąca ćwiczę na tym planie, po prostu chciałem się upewnić, bądź uświadomić czy ten plan jest dobry czy zły. Jest to plan ułożony pod moją domową siłownię, której zdjęcia również dodaje. Chętnie przyjmę ewentualne rady i wskazówki, które pomogą mi w uzyskaniu lepszych efektów.

PON (plecy, biceps):

1. wiosłowanie hantlą 14/12/10/8
2. podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 14/12/10/8
3. Szrugsy 14/12/10/8

4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z suplinacja nadgarstka) 12/10/8
5. uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8
6. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10/8

ŚR (klatka, triceps):

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 14/12/10/8
2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośniej głową w góre 14/12/10/8
3. rozpiętki na ławeczce poziomej 10/10/10/10

4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8
5. prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12/10/8
6. prostowanie ramienia ze sztangielką 12/10/8

PT (barki, nogi):

1. wyciskanie sprzed klatki 12/10/10/8
2. unoszenie na boki sztangielek 12/10/10/8
3. unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8

4. przysiady ze sztangą 12/10/10/8
5. prostowanie nóg na maszynie 14/12/12/10
6. uginanie nóg na maszynie 14/12/12/10

Oprócz tego, podczas każdego treningu staram się robić kilka serii na ławeczce do brzuszków. Proszę o opinie i z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html od 3 zacznij

dzięki wielkie, i tylko jedno pytanie jeszcze - taki zestaw ćwiczeń stosować 3 x w tyg?

tak