Dieta do oceny + poprawek, Redukcja 184 cm / 86 kg

Wzrost: 184 cm
Waga: 86 kg
%BF: około 18
Łapka: 37,5 cm

Witam!

Chcę trochę zbić te około 18% bf w ciągu najbliższych 2 miesięcy, przed konkretnym cyklem masowym.

Co byście poprawili/zmienili?

+ Pytanie:

Biegać w taką pogodę nie będę, a do bieżni dostępu nie mam, więc czy taki układ:

Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Muay Thai
Środa: Siłownia
Czwartek: Muay Thai
Piątek: Siłownia
Sobota: Siłownia
Niedziela: odpoczynek

Pozwoli mi na efektowną redukcję?




Zmieniony przez - Bartuś(L) w dniu 2014-01-26 11:31:21

Dzięki wielkie Panowie ;) Wygląda na to, że dieta jest już dopięta, teraz tylko ćwiczyć, jeść, robić aeroby i zobaczymy za 8 tygodni co z tego wyjdzie ;)

brakuje warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów

To może tak? ;)

orzechy podziel na 2 części i dodaj do drugiego posiłku ,warzyw i owoce dodawaj do jadłospisu i wliczaj tylko owoce

Wyszło mi coś takiego. (+ w II śniadaniu jeszcze są ogórki)

Z tym, że wydaje mi się, że te kcal można by bardziej odciąć (spokojnie do 2100-2200) i nie wiem co na co wtedy tu wymienić

owoc w ostatnim posiłku usuń i daj do wcześniejszych wciągu dnia
podaj zapotrzebowanie kcal

86x24x1.3 = 2683

I podobnie podaje mi sfd (2680)

Owoc z kolacji przesuwam na śniadanie

Zmieniony przez - Bartuś(L) w dniu 2014-01-26 16:36:53

nie widze sensu ucinać więcej kcal

W takim razie niech tak zostanie :) Dzięki wielkie za pomoc, więc zostaje jeszcze druga część wątku:

"Biegać w taką pogodę nie będę, a do bieżni dostępu nie mam, więc czy taki układ:

Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Muay Thai
Środa: Siłownia
Czwartek: Muay Thai
Piątek: Siłownia
Sobota: Siłownia
Niedziela: odpoczynek

Pozwoli mi na efektowną redukcję? "

Zmieniony przez - Bartuś(L) w dniu 2014-01-26 16:50:02

wywal z diety wędliny, zwykly chleb, kupne nalesniki z biedry (czytales w ogole ich sklad ??). włącz do diety ryby, oleje zimnotloczone, omega-3

Ryb nie wrzucę, bo ich nie cierpię :P

Kromkę chleba zwykłego do śniadania zamieniam w takim razie na ciemny chleb.

Wędliny jem dosłownie plasterek do jajecznicy na śniadanie. Ale skoro przeszkadza, to wywalam.

Naleśniki nie są z biedry tylko domowe :) (tylko takie były w dzienniku)

Co do omega-3 to w mojej diecie są chyba tylko w orzechach.

Zmieniony przez - Bartuś(L) w dniu 2014-01-28 16:37:30