DITA:
Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne odjąłem 200-300 kalorii ułożyłem dietę z pomocą tabeli kalorycznych i od jutra zaczynam :)
Trening:
Także zaczynam od jutra wygląda on tak:
-Poniedziałek:Biceps i triceps
-Wtorek:Klata
-Środa:Barki
-Czwartek:Plecy
-Piątek:Nogi
Sobota i niedziela wolne .
3x w tygodniu postaram się robic brzuch . :)
Trening kardio:
-Bieganie/rower/basen także 3x w tygodniu przy ładnej pogodzie .Gdy pogoda nie będzie dobra to skakanka 20minut dziennie :)
Suplementacja:
-Brak