Dziennik-Redukcja

Siemka. Mam na imię Kuba mam 15 lat .173 cm wzrostu około 80KG wagi :( Powiedziałem STOP ! Dużo grałem w gry na kompie wcale się nie ruszałem . Od tego roku zaczynam cwiczyc , biegac ! Biegałem już kilka dni po 3-3.5 KM dziennie , ale teraz w tym lodzie nie za bardzo , więc cwicze tylko w domu :)

DITA:
Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne odjąłem 200-300 kalorii ułożyłem dietę z pomocą tabeli kalorycznych i od jutra zaczynam :)


Trening:
Także zaczynam od jutra wygląda on tak:
-Poniedziałek:Biceps i triceps
-Wtorek:Klata
-Środa:Barki
-Czwartek:Plecy
-Piątek:Nogi
Sobota i niedziela wolne .
3x w tygodniu postaram się robic brzuch . :)

Trening kardio:
-Bieganie/rower/basen także 3x w tygodniu przy ładnej pogodzie .Gdy pogoda nie będzie dobra to skakanka 20minut dziennie :)



Suplementacja:
-Brak

Doj**ałem dzisiaj jeszcze 800 skoków na skakance w seriach po 100 . Interwały 10 fast , 10 slow itd. ! POMPA k***A JEST !!! NIE MA Op*****LANIA

Czy ktoś wgl. zobaczy mój dziennik czy sracie na to ?

Na wstepie- powodzenia. Co do treningow polecam 3x w tygodniu FBW, po kazdym treningu cardio do 20minut, jezeli bys sie na to zdecydowal, to brzuch robisz w ten sam dzien po cardio- nie zapomnij o rozgrzewce porzadnej i stretchingu. Po sobie wiem, ze po porzadnie wykonanym fbw nie mam na nic ochoty, a jak zrobilem w jeden dzien dzielony, to czulem niedosyt. Co tu jeszcze powiedziec, staraj sie dobierac obciazenia do 8 powtorzenia. Rosnij z glowa, no i trzymam kciuki ;>.

Zmieniony przez - ostatniraztakisort w dniu 2014-01-27 14:39:44

jeść, spać, trenować, cała filozofia. Na początek możesz faktycznie spróbować FBW. Od treningu i tak ważniejsza jest dieta, więc do tego się raczej przykładaj

nic więcej nie powiem, bo nie ma ani ćwiczeń, ani przykładowej diety. Ogólnie rozkład może być, sam kiedyś zobaczysz, czy coś modyfikować, czy zostawić

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-01-27 15:39:40

Więc dzisiaj już po treningu :) Dzisiaj Bicek i triceps ;) Na razie postaram się przez miesiąc tym planem , może zmienię potem ;)

Dzisiejszy trening:

1.Podnoszenie hantli 5KG -- 4 serie 15-13-11-10
2.Podnoszenie sztangi 10KG --3 serie 15-13-10
3.Podnoszenie hantli 5KG na siedząco -- 3 serie 10-10-13
4.Podnoszenie sztangi na stojąco 15KG -- 2 serie 10-8
5.Francuskie wyciskanie na siedząco 5kg -- 2 serie 10-12
6.Francuskie wyciskanie leżac sztangi łamanej 10KG --2 serie 10-8




Jedzenie:
1. 07:00-07:30 -- 2 bułki krajzerki+2 jajka gotowane
2. 10:40-11:00 -- Bułka zwykła
3. 14:30-15:00 -- Jedna pierś z kurczaka 300-400 G + Ryż około 400G
4. 17:00-17:30 -- Groszek zielony 200G ( Jeszcze nie było , ale zjem )
5. 18:30-19:00 -- 3 Marchwie gotowane na parze


Dzisiejszy posiłek to około 1690 KCAL :)

Zmieniony przez - kola120 w dniu 2014-01-27 16:39:40

Zmieniony przez - kola120 w dniu 2014-01-27 16:40:42

przypuszczam, że nie zjadłeś 4 worów ryżu, tylko jeden. Wszystko liczymy PRZED OBRÓBKĄ. To co tu piszesz, to jest głodówka, 50kg dziewczyna powinna na tym zrzucać wagę, a nie 80kg chłopak. Tak na prawdę zjadłeś z 500 kcal-ogarnij to liczenie, bo doprowadzisz metabolizm do ruiny

Licze to z tabeli kalorycznych więc nie 500 tylko 1690 :)

Skoro tak twierdzisz... Tylko nie przychodź z płaczem, jak zasłabniesz w kiblu przez "te diety". Ja też liczę z tabeli i wychodzi dużo mniej niż 1000kcal, a to jest już niebezpieczne dla zdrowia

Ja liczę tu http://kalorycznosc.eu.interiowo.pl/ . Możesz poleciĆ mi inną diete ? hM ?

ja mówię, że 100 gramów ryżu w tabeli kalorycznej to 100 gramów suchego, wyciągniętego z siatki, nie ugotowanego. Czyli 400gramów które masz wpisane to ponad kilogram żarcia. Źle to liczysz, więc spożywasz jakieś 120 gramów ryżu, a wpisane masz 400. To daje jakieś 900 kalorii mniej-ponad połowa Twojej dziennej podaży!

Możesz podac mi może jak mam jesc co innego ? HM Jakąś lepszą dietę ?