klata+barki

-czy tyle seri na barki starczy po treningu klaty?


PONIEDZIAŁEK:KLATA+BARKI (przedni akton i boczny )

(klata):

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) --------BRZUCH

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8)

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie/(12,10,8)

-WYCISKANIE SZTANGIELEK Z SUPINACJĄ W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:2serie/(12,10)

-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNIEJ (dodatniej):2serie/(12,10)

(BARKI):

-Unoszenie ramion w przód z hantlami:3serie/(12,10,8)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy:3serie/(12,10,10,)

Zmieniony przez - Kanye1 w dniu 2014-01-27 20:26:16

Unoszenie w przód zbędne przy wyciskaniu, zamień to na unoszenie na bok

ok,tyle seri na barki starczy, i czy dac więcej cwiczeń na barki ?

starczy bo dostały w dupe przy klacie

ok dzięki