Suplementacja kreatyny

Chciałbym teraz trochę przypakować więc z redukcji przechodzę na cięższy trening, z 2200 kcal mam zamiar wejść na 3000 kcal, powoli, dodając 100-200 kcal na tydzień. Pierwsze pytanie, to kiedy włączyć kreatynę, można od razu? A drugie, to jak ją miałbym stosować; mam trening i potem aero (bieżnia) więc: kreatyna > siłowy > kreatyna > aero, czy kreatyna > siłowy > aero > kreatyna?

kreatyna rano na czczo 5 g i po treningu 5 g w dnt rano 5 g.Mozesz wlaczyc kreatyne smialo i staraj sie pic wiecej wody niz zwykle

Ale jak mam napisane na CM3, w DT rano, przed treningiem i po treningu to czy brać po siłowym, przed aerobami, czy już całkiem po aerobach.

Bierz tak jak napisalem a areo po treningu odpusc

Aero sobie nie odpuszczę, weszło mi to już w krew - biegam ze stałym tętnem, więc spadku masy nie będzie, no to takie cardio czy jak to tam nazywacie.
Zapytam inaczej: czy przy suplementacji kreatyny cardio jest niewskazane? Idąc dalej to tą kreatynę brać [po siłowym, przed cardio] czy może [po wszystkim]. Bo przed siłowym to oczywiste. I zrodziło się kolejne pytanie w głowie: co bardziej podlewa wodą: monohydrat czy jabłczan? Bo myślałem o CM3.

jeden pieron kiedy kreatyne weźmiesz no i nie wskakuj z 2200 na 3000 od razu.