suplementacja kreatyny- prośba o rady

Cześć!
Postanowiłam zacząć suplementować kreatynę. Kupiłam CREA XTREME(TREC).
W rekomendowanym sposobie użycia jest mowa o 3 g rozpuszczonych w 300 ml wody 30 min przed treningiem i 3 g w 300 ml wody po treningu w dni treningowe, a w dni nietreningowe 3 g rano i 3 g wieczorem.

Z góry przepraszam za głupie pytania xD ale czy:

1) kreatyna wymaga rozpuszczenia bezpośrednio przez spożyciem czy mogę rozpuścić 6 g naraz i wypić najpierw połowę, a potem resztę, czy też wpłynie to negatywnie na jej właściwości?
2) czy dni treningowe traktować jako dni wyłącznie z treningiem siłowym, czy też dni kiedy tylko biegam/ mam sparringi (a wiec samo cardio) również, czy to nie ma znaczenia?
3) czy powinnam robić przerwy w stosowaniu, a jeśli tak to co ile? Gdzieś w necie wyczytałam, że max czas stosowania to 4 tygodnie.
4) czy efekt nabierania wody utrzymuje się cały czas podczas stosowania, czy z czasem mija? :>

Dzięki za pomoc!

Vanilla_22

Cześć!
Postanowiłam zacząć suplementować kreatynę. Kupiłam CREA XTREME(TREC).
W rekomendowanym sposobie użycia jest mowa o 3 g rozpuszczonych w 300 ml wody 30 min przed treningiem i 3 g w 300 ml wody po treningu w dni treningowe, a w dni nietreningowe 3 g rano i 3 g wieczorem.

Z góry przepraszam za głupie pytania xD ale czy:

1) kreatyna wymaga rozpuszczenia bezpośrednio przez spożyciem czy mogę rozpuścić 6 g naraz i wypić najpierw połowę, a potem resztę, czy też wpłynie to negatywnie na jej właściwości?
2) czy dni treningowe traktować jako dni wyłącznie z treningiem siłowym, czy też dni kiedy tylko biegam/ mam sparringi (a wiec samo cardio) również, czy to nie ma znaczenia?
3) czy powinnam robić przerwy w stosowaniu, a jeśli tak to co ile? Gdzieś w necie wyczytałam, że max czas stosowania to 4 tygodnie.
4) czy efekt nabierania wody utrzymuje się cały czas podczas stosowania, czy z czasem mija? :>

Dzięki za pomoc!

1. Nic się wielkiego nie stanie jak rozpuścisz całość i wypijesz.
2. Możesz brać codziennie te 6 gram. Będzie ok.
3. Mój najdłuższy okres brania kreatyny bez przerwy to jakieś 2,5 roku. Jak masz zdrowe nerki to można bardzo długo nie robić przerw. Przy braniu jakichś 3 gram dziennie to myślę że w ogóle można nie robić przerw latami i będzie ok.
4. Ten efekt u jednych osób jest bardziej zauważalny u innych mniej. Niemniej jednak więcej wody w mitochondriach komórkowych to pozytywne efekt, więc nie ma się czego bać. Nie nabierzesz nie wiadomo ile tej wody. Ale ten efekt zazwyczaj się utrzymuje.