Blacklady- Walka z tłuszczem- początek redukcji

PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA:
Waga tylko 1 kg, nie wiem dlaczego… ale centymetry dalej lecą, więc jest git.
Centymetry: 8,5 mniej;D
Dieta: Cały tydzień wzorowo,( pomijając jeden wieczór z czerwonym, wytrawnym winem)
Treningi:
Siłka x3 = 135'
Aeroby x5= 225'
Kick x1=1h
Na siłce czuję się coraz lepiej wśród ludzi, czuję także, że z treningu na trening wzmacniam się. Na bieżni czuję, że mam siłę biec dłużej, ale łydki bolą. Niestety kicku było mało bo hala zamknięta przez jakieś egzaminy.
Samopoczucie: Pozytywnie, ale czuję spadek energii.
Fizycznie: Jak jeden wielki zakwas.
Psychicznie: Dwie osoby powiedziały mi, że schudłam ( z twarzy haha), ale dobre i to na początek. Sama natomiast zauważam, że skóra na udach i pupce jest gładsza i jędrniejsza. Po ubraniach w których chodzę na co dzień jeszcze tego nie odczuwam, ale jak założyłam uniform do pracy to poczułam, że brzuszysko mi się nie wylewa;D. Walczę dalej!








Zmieniony przez - blacklady w dniu 2014-01-22 10:29:19





Zmieniony przez - blacklady w dniu 2014-01-22 10:30:32

ale spadki!!

Będę zapieprzać, żeby mnie nie opuszczały!

Dziś tak wyszło, że zamiast siłki trening w domu, skakanie przed lustrem, bieg bokserski, wymachy nóg itd. przeplatane ćwiczeniami:
1. Wyciskanie sztangielek 3x12
2. Uginanie przedramion 3x12
3. Wyciskanie francuskie 3x12
4. Wznosy tułowia z podłogi 3x12
5. Plank 50 sek, 60 sek, 40 sek
6. Wznosy bioder z podłogi 3x12
7. Wejście na taboret 3x12 L i P noga
8. Wspięcie na palce 3x12
Niestety mam na stanie tylko ciężarki 2,5kg tak wiem, że to waga piórkowa, ale upociłam się przez te 50' elegancko i buzia zacieszona;D.

W dziale Ladies Fit o pomoc i doradzanie prosimy jedynie doradców i osoby doświadczone. Proszę o uszanowanie tej prośby

Dziękuję Ruda, chyba póki centymetry ubywają to mogę jeść owoce do śniadania czy razem z posiłkiem po treningu, prawda?:)

Niestety wczoraj żadnego treningu, ale to nie na wskutek lenistwa... jestem zmiażdżona nawałem wiedzy którą muszę przyswoić na egzamin z neurologii. Będzie rzeź. Dzisiaj nie odpuszczę, skończę opracowywać notatki i lecę na siłkę:)

Miska elegancka+ sałata, pomidor świeży, pomidory suszone, groszek, szczypior, brukselka, ogórki kiszone, seler naciowy, marchew, kapusta kiszona,papryka, rzodkiew biała

Dziś siłka 40'+45' marszo-bieg w tym 3x5 min bieg coraz szybszym tempem;D
Ogólnie to zaczynają mnie nudzić te maszyny;p i zaczynam podglądać chłopów co sztangami rzucają
1. Rozpiętki- cieszę się, że wytrzymuję już te 9 kg w trzech seriach;p.
2. Wyciskanie- pod koniec trzeciej serii chwieją mi się ręce
3. Drążek- jest git, przy 25kg pot mi leci po plecach:)
4. Bice- spoko, choć zastanawiam się jaka jest różnica pomiędzy uginaniem równocześnie, a uginaniem na przemian
5. Trice- spoko
6. Plecy-Podkręciłam ciężar:)
7. Brzuch-Podkręciłam, jest git, ostatnia seria aż mną trzęsło
8. Robię głębszy przysiad, w poniedziałek spróbuję 16kg.
9. Prostowanie nóg- Naczytałam się, że to ćwiczenie wcale nie jest takie fajne i że lepiej robić wykroki hmm..
10. Uginanie nóg- Tu słabizna, za wcześnie, żeby zwiększyć ciężar.
11. Przywodzenie- Tu też słabo
12. Odwodzenie- Zdecydowanie lepiej niż odwodziciele








Zmieniony przez - blacklady w dniu 2014-01-24 22:36:16

Ile Ci jeszcze tego planu zostało?

Uginanie ramion równocześnie wspomaga pracę słabszej ręki (praktycznie każdy ma jedną ręką słabszą, a drugą silniejszą), natomiast w uginaniu naprzemiennym ta słabsza ręka musi radzić sobie sama. Dodatkowo jeśli występuja jakieś dysproporcje w sile mięśniowej/balansie mięśniowym to ćwiczenia jednorącz dają szansę wyrównania obu stron.

A teraz mi powiedz, co studiujesz? Bo neuro to moja zmora była, nie lubię, a podobno mam talent do pacjentów neurologicznych