Bombardowanie/Pompowanie ramion! Quickshot!

Witam, ostanio opuściłem się w treningu ramion, tym samym spadły obwody i chciałbym sprawdzić swój maxymalny, możliwy obwód ramion i daje sobie na to 2-3 tygodnie. Mam do dyspozycji 200g krety mono(które kupiłem specjalnie do tego celu), no i sprzęt. Teraz moje pytania,

1.Czy stosować trening duże obciążenie->mało powt. czy małe obciążenie->dużo powt.?
2.Czy stosować super serie bic+tric ?
3.Czy robić wymuszane powt. z trening partnerem. ?
4.Jaka dieta jest najlepsza na szybki ale nie długotrwały przyrost masy białko, węglę?
5.Czy znacie jakieś konkretne ćwiczenie na masakrowanie bicepsu/tricepsu? (dodam że powinno pomóc, ponieważ wykonywałem tylko młotki,obkrętki,kolano,francuzy sztangą i hantlami).

Jestem otwarty na uwagi i rady z waszej strony.

przez 2-3 tygodnie niewiele da się zrobić a kreatyna to nie magiczny proszek . Masy nie buduje się szybko ale regularnym zdrowym odżywianiem i przemyślanym treningiem

200g kreatyny? jak masz zamiar zrobić na niej cykl 3 tygodnie to lepiej zrobisz jak dasz ja komus w prezencie ;)
nie ma diety na szybkie przyrosty :D

Niekoniecznie chodzi mi o to aby zbudować masę, oczywiście chciałbym aby trochę tej masy weszło, ale generalnie chciałbym spompować przez 3 tygodnie te ramiona i sprawdzić ich maksymalny rozmiar, a następnie nie wykluczając spadków, robić ciężkie treningi aby jak najwięcej z tego zostało.

A ile mierzy Twoje ramię,że chcesz je tak "bombardować" ? 30 cm ?

no bez przesady ;d mierzyło 38 spadło do 36,5

@bump

jeśli chodzi o kreatynę to kolega powyżej ma rację, niepełny cykl nic ci nie da. A jeśli chodzi o 'bombardowanie' ramion to jeżeli narzucisz sobie zbyt dużo ćwiczeń w pogoni za obwodem i je przetrenujesz to możesz tylko pogorszyć swoje wyniki.

Zmieniony przez - szibi w dniu 2014-01-26 13:24:54

No dobrze w takim razie zrezygnuję z krety. Zamierzam robić intensywny trening 2x tydzień, i 2x tydzień leciutko po 4serie na bic i tric. A mógłby ktoś odpowiedzieć mi na pierwsze 3 pytania?