Skinny fat-> Bikini fitness

Myślę, że powinnaś założyć jeszcze 2 tematy, bo na razie masz tylko 3

hehe widzisz co desperacja robi z ludźmi;p juz napisalam do moderatorów forum prosbe o usuniecie [pozostalych tematow

czy mam wliczac warzywa?niektorym polecacie z kolei innym dziewczynom widzialm,ze nie

Jeśli nikt Ci nie odpisał, to edytuj kolejny post -> biała karteczka z żółtym ołówkiem. Skoro odwiedziły Cię szefowe i nic o wliczaniu nie mówiły, to znaczy, że nie.

wiem, ze mam 1000 pytan do,ale im więcej wgłębiam się w artykuly,to rodzi się więcej wątpliwości. Czy pozostawic w dni nietreningowe aeroby na czczo?

Dostałaś rozkład btw, więc trzymasz miskę wg niego (micha determinuje, czy robisz redukcję, czy masę). Areoby to od Ciebie zależy, najważniejszy jest trening siłowy. Nie ma potrzeby robić na czczo. Dużo czytaj, to sama się zorientujesz, jak powinno to wyglądać.

Twoim zadaniem na chwilę obecną jest:
- trzymać rozkład BTW w czystej misce
- robić treningi (zapewne te dla początkujących)
A nie rozkminiać jakieś aeroby na czczo. To są zabawy dla zaawansowanych Dziewczyn. Odkąd tu jestem nie widziałam w regulaminie artów o tej tematyce. Więc...bierz się do roboty. Obserwuj dzienniki Dziewczyn, które są tu jakiś czas i są w miarę aktywne z wypiskami, to najlepsze przykłady.

edit: Porando - no chyba koleżanka jest z gatunku tych, co to nie mogą za dużo czytać, bo od razu 1000 myśli/min

Zmieniony przez - huda w dniu 2014-01-24 17:17:39

Wróciłam z pracy o 2 i do 4 siedziałam na forum Uzalezniam się od Was!! :D Praca magisterska kolejny dzien schodzi na dalszy plan,siedze i kminie co zjem w kolejny dzien itp. Odmowilam nawet jutrzejszej imprezy,bo wiem, ze moze sie skonczyc zlamaniem diety,zreszta wole wypoczeta, z niespuchnietą od picia twarzą pojsc na silownie w poniedzialek:D
Obliques przejrzałam te treningi,które mi poleciłaś. Wymieszałam z moim obecnym,który bardzo lubię, będzie coś z tego??
wykonuje go 3x w tyg
na swojej silowni nie mam niestety maszyn do uginania nóg leżąć,ani wznosów tułowia
4 serie po 12 powtorzen
a1.wykroki chodzone
a2.martwy ciąg na prostych nogach
b1.ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim
b2.wyciskanie sztangi skosk gora
c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami
c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
c3.unoszeie ramion w przod ze sztangielkami
d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego
d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem
plank max

Czy ten trening jest do kosza faktycznie?Jesli trzeba nagram filmiki jak je wykonuje. Do kazdego cwiczenia uzywam cieżarów, tez podam jak trzeba

Moja miska na dzisiaj,własnie zabieram się za makrelkę <mniam>

Rozkład masza 1700kcal 100g białka, 60 g tłuszczu reszta ww, więc ww Ci brakuje.