Trening na mase a poziom tkanki tłuszczowej ???

Witam. Jestem obecnie na diecie na "mase". Wczoraj natknąłem sie na artykuł o tkance tłuszczowej na poziomie 20%. Chodzi o to ze powinno wpierw zrzucić fat a dopiero robić mase?! Bo inaczej większość będzie makroskładników będzie odkładało sie w tłuszcz? Nie wiem co teraz robić mój obecny poziom fatu wynosi 18%. Jak myślicie mogę dalej kontynuowanie budowy masy czy lepiej przejść na krótka redukcje np zrzucić na poziom 14% i dopiero zacząć sie budować ?? Proszę o pomoc.

O kurcze. Nie chciałem po prostu stracić zbyt wiele mięśnia stąd moje 2.5g B. Rozumiem ze mam obserwować swoje ciało jak to będzie wygalało, tak ?

a od ilu masujesz?

3 tygodnie.

zdecydowanie redukcja.

senod

3 tygodnie.

No to przejdź na redukcje żeby zmniejszyć ten bf, dużo nie przybrałeś masy (raczej) przez te 3 tygodnie.

3 kilogramy. No dobrze, wiec do jakiego poziomu zejść?

Mi się zdaje że tak 10-13 powinno być ok ;)

Choć możliwe jest redukowanie obwodu pasa/zatłuszczonych partii przy jednoczesnym masowaniu, to w przypadku takiego poziomu - tak jak pisał marian - zredukuj. W okolicach poniżej 15% możesz próbować bawić się w żonglowanie makro i treningiem tak by połączyć jedno z drugim.

Rozumiem, wiec zakładam nowy cel. Redukcja do poziomu 13-14%. Dziękuje bardzo za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam, ponownie. Byłem dziś u specjalisty okazało się że mam 21% tkanki tluszczowej!!!!! szok... Ale do rzeczy ważę 78 kg, 27 lat, 181 cm wzrostu ćwiczę 4 razy w tyg. Zapotrzebowanie to 2600 kalorii. Proszę mi powiedzieć czy taki podział B W T będzie ok ? 2.5 g białka- 4 g Węgli oraz 0,8 Tłuszczy ???

białka starczy Ci spokojnie i 1,5 g przy takim zalaniu jeżeli liczysz na masę całkowitą. Węgle i tłuszcze - zależy jak reagujesz na niską/wysoką podaż jednych bądź drugich, od tego uzależniaj ich proporcje.