zkrainyczarow DT - pods. str. 18

Jeśli wiem, że to jest wlasnie najlepsza wersja mnie, jaką mogę osiagnac, to z ta wiedzą przychodzi akceptacja.
A z ta akceptacją dozenie do realnych celów.
Nie boję się mięśni jako takich, ale właśnie dysproporcji góra-dół.
Miałam wątpliwości czy wszystko idzie w założonym kierunku.
Wy wiecie jakiego rzędu efektów mogę się spodziewać. Czy moje cele są realne, a wątpliwości słuszne. Na podstawie zdjęcia potraficie ocenić czy efekt jest taki jaki być powinien. Ja już niekoniecznie. Marzyly mi się większe pośladki, czy to takie przewinienie, że z niepokojem patrzylam jak obwody w tym miejscu spadają a w górze ciała nie? Że stanęła mi przed oczami figura odwroconego trójkąta? Z szerokimi ramionami i posladkami jak mały orzeszek? Taka właśnie, mimo wszystko, trochę meska budowa.
Niewiedza jest domeną poczatkujacych .

z krainy czarow ja juz sie totalnie pogubilam czego Ty chcesz
Chcesz rad ale rady co do tego jak poprawic swoja sylwetke odrzucasz
Masz pretensje,ze nikt Toba nie kieruje ale jak ktos mowi stop- nie tedy droga to sie obrazasz
rady,ktorych oczekujesz personalnie w Twoim dzienniku w wiekszosci zawarte sa w regulaminie (m.in. ta o cwiczeniu calego ciala a nie punktowym rzezbieniu - przynajmniej na etapie na jakim wiekszosc tego forum sie znajduje)
obli na poczatku powiedziala Ci czego mozesz sie spodziewac po swoim ciele - wtedy byl pelen entuzjazm, jak widac chyba nie do konca szczery
nie odpowiadaja na Twoje pytania? to straszne!jestes olewana!
no to ja i nie tylko ja jestesmy rownie mocno olewane - bo zadaje milion pytan a odpowiedz dostaje z rzadka, koszmar!
a jednak da sie z tym zyc i z kazda taka sytuacja kiedy odpowiedzi brak bo - nie ma czasu na nia, nie ma potzreby na nia odpowiadac bo glupie pytanie, czy tez dlatego,ze odpowiedz gdzies tam istnieje tylko trzeba sie troche wykazac inicjatywa by ja znalezc czlowiek jest ciut madrzejszy
albo po prostu olac, nie wszystko jest az tak wazne,ze trzeba miec to juz natychmiast
takze wiecej luzu i dystansu do zycia i swojej osoby - zapewniam Cie,ze zycie jest wtedy latwiejsze

Gdzie ja się obrazilam, gdzie nie posluchalam rad?
Miałam wątpliwości i wykazalam się inicjatywa. Może błędna, ale któż nie błądzi?
Udzielono mi ostrzeżenia w stosunku do mojego głupiego posunięcia i postanowiłam się z niego wycofać.
Atak na moja osobę zaczął się pozniej więc starałam się mimo wszystko bronić.

A to ja się spytam jeszcze raz: po co w dalszym ciągu żale, płacze, tłumaczenia?
Wiesz co robić? To to rób. Nie chcesz tego robić, nie rób. Proste całkiem, nie?

zkrainyczarow, nie łam się, zastanów na spokojnie, czego tak naprawdę chcesz. Szkoda by było, gdybyś stąd odeszła
Trzymam z całej siły kciuki za Ciebie, bo bardzo mi pomogłaś i uważam, że nie zasłużyłaś na taką falę krytyki

PONIEDZIAŁEK:

Rozgrzewka 10 min bieżnia 10km/h
Seria rozgrzewkowa

1. Martwy ciąg Sumo
30kg/35kg/40kg
30kg/35kg/40kg
25kg/30kg/35kg(7+3)
bez dokładania

2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej
7kg*10/7kg*10/7kg*10
7kg*10/7kg*10/9kg*10
5kg*10/15*5kg/10*7kg
ostatnio przy 9kg gibały mi się za bardzo ręce

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
26kg/26kg/30kg
24kg/26kg/30kg
24kg/26kg/26kg
bez przemyśleń :)

3a. wznosy z opadu
10*10kg/10*10kg/10*10kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg

3b. snatch jedna ręka
5kg/7kg/7kg
5kg/7kg/8kg
4kg/5kg/6kg
Poprzednio ostatnia seria z kettlem, ale było nie wygodnie, więc teraz tylko z hantlem. Niestety następny jest 9kg. Dołożę jak będę pewna techniki.

4a. brzuszki 3x20-25
20X/20X/20X

4b. odwrotne brzuszki
20X/20X/20X

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20X/20X/20X

bez aero na koniec

ŚRODA

Rozgrzewka: 10 min orbi

1. przysiad przedni z push press
17,5kg*10/20kg*10/25kg*10
17,5kg*10/20kg*10/25kg*10
17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10
15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10
to ćwiczenie jest na prawdę ciężkie i przy większym obciążeniu kaleczę technikę


2a. wejście na ławkę ze sztanga
17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10
17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10
15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10
15kgx10, 15kgx10, 15kgx10,
przy następnym treningu zmniejszę obciążenie, bo mam tendencję do wybijania się ze stopy od czasu do czasu

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
5kg x10, 5kg x10, 6kg x10
----------
7kg x10, 7kg x10, 8kg x10
9kg/10X, 9kg/10X, 9kg/10X
korekta techniki

3a. wypady
17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10
17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10
15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10
15kg/10X, 15kg/10X, 15kg/10X
przy zestawie z wejściem na ławkę, puki co nie czuję się na siłach żeby dokładać

3b. pompki
25x, 20x, 20x
24x, 16x, 18x
22x, 18x, 18x
20X, 16X, 16X

4a. plank

30s, 30s, 32s,
33s, 30s, 31s,
34s, 32s, 33s
34s, 30s, 31s

4b. woodchoper 3x 10
I seria obciążenie na 2, II i III na 3
I seria obciążenie na 2, II i III na 3
I seria obciążenie na 2, II i III na 3
obciążenie na 2
na 4 kaleczę technikę

aero: 20 min orbi program fat burn, choć nie czułam różnicy w porównaniu do normalnego programu


Miski:
Sobota i wtorek przeholowany z rozkładem:


















Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2014-01-23 13:54:20

poszukaj treningu z naciskiem na nogi, albo cykl na plecy od któregoś trzeba zacząć i nie jedz poniżej swojego zapotrzebowania chudnąc nie musisz

a ten trening jest dla mnie zły na chwilę obecną?
rozkład staram się trzymać taki jak dostałam przed świętami
do jakiego powinnam dobić?

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2014-01-23 15:59:17

to jest ogólnorozwojowy trening i na pewno jeżeli nie chcesz w ogóle stymulować rozwoju barków to nie możesz robic wyciskania na barki, rwania itd
a 1800kcal to dobra ilość nie zmniejszaj zawsze ewentualnie będzie mogła aero dodac po treningu

żeby nie było, ze w ogóle to po prostu biorac cykl na plecy np trzeba bedzie w nim ćwiczenia na barki robic na mniejszym ciężarze z większa ilościa powtórzeń. tylko np podciaganie jest super ćwiczeniem na plecy a tymczasem ona najmocniej przyczynia sie do rozwoju obręczy barkowej