Odchudzanie bez utraty masy mięśniowej

Witam ,
Mam 30 lat,wzrost 184 waga 105.
Ze sportem mam do czynienia od dziecka jednak ostatnie lata z powodu kontuzji pachwin trochę się zapuściłem.
Mój plan treningowy przedstawia się następująco.Siłownia 3 razy w tygodniu i po każdym treningu aeroby na orbiteku 45min.W pozostałe dni tylko aeroby orbitek lub rowerek 45min.Dodatkowo raz w tygodniu morsuje a kąpiel poprzedzam 30min biegiem.
Aktualnie jeżeli chodzi o suplementy to biorę alphamine oraz cla z zieloną herbatą i karnityną.
Moje pytanie głównie dotyczy jak chudnąć by nie stracić mięśni lub jak ćwiczyć żeby ich nie spalić?
Następnie czy suplementy które biorę są optymalne?
I na koniec jak najlepiej wykonać aeroby? czy trening 45min z idealnym tętnem spalania tłuszczu czy krótszy trening a bardziej intensywny typu interwał?

planujesz system odzywiania IF?poczytaj tematy na czerwono w dziale.Jesli chodzi o aero masz tutaj temat pogladowy https://www.sfd.pl/[ART]Cardio_czyli_ćwiczenia_aerobowe-t999088.html

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-01-23 13:34:08

nie jest to odpowiedz na moje pytanie jaki trening lepszy.Aerobowy czy interwałowy

nie jest odpowiedz bo nie ten dział chyba

jaki model żywienia stosujesz?
okresowy post?

Staram się jeść te 5 do 6 posiłków dziennie.Unikam całkowicie prawie słodyczy i nie potrzebnych węglowodanów typu np:ziemniaki.

ziemniaki to niepotrzebne węglowodany, pierwsze słysze.
Tutaj sie liczy bilans przede wszystkim.

W moim przypadku ziemniaki są zbędne.Przyznam szczerze że nie mam głowy do liczenia kalorii.Skupiłem się na tym że nie jem świnstw i słodyczy.Post opublikowałem nie w celu porady żywieniowej

czyli nici będą z redukcji bez liczenia kcal,kcal na minus redukcja kcal na plus masa to proste.I jeden i drugi trening daje wiele korzyści,interwały jesli nie złapiesz przetrenowania są wydajniejsze moim zdaniem.

Nie mam tylko pojęcia jaka jest moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.jak zrobić kalorie na minus w takim razie..nie wiem czy dobrze zadałem pytanie

jesli bys się decydował na model żywienia IF https://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html 

Zacznij od podstaw, bo pisząc że ziemniaki są zbędne w diecie pokazujesz jak okrojoną wiedzą dysponujesz. Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, wrzuć kilka zrzutów z diety a na pewno chłopaki Ci pomogą :D Powodzenia.