Do oceny, trening.

Witam, przedstawiam trening do korekty.
Cwicze tak od okolo 3 tygodni. Dowiedzialem sie o tej stronie i chcialbym uzyskac jakies wskazowki rady.
Trening ten musi byc pod ten sprzet.
Wzrost:185
Waga: 72
Staz; 3 tygodnie
Cel; masa
Dostepny sprzet( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) :
Sztanga, ławeczka, ławeczka skosna, modlitewnik z łamaną, maszyna do brzuszkow, maszyna na ktorej opieram rece i nogi podnosze do klatki ) maszyna do uginania nóg, hantle po 5kg i po 7 , maszyna na triceps (siedze na takim jakby modlitewniku i ciagne uchwyty w dol )

Trening :
Poniedziałek, środa
Wyciskanie sztangi 5 seri po 12
Modlitewnik 4 serie po 12
hantle,uginanie rak 3 serie po 12 ( seria = po 12 na bica )
maszyna na triceps ( 3 serie po 12 )
podnoszenie nog do tulowia 3 serie po 12
brzuchy 3 serie po 12


Bede bardzo wdzieczny jak mi pomozecie z tego i z dostepnego sprzetu zrobic solidny plan.

a i do tego 3 serie po 12 uginanie nog na maszynie

To nie dział dla Ciebie - uciekaj do tego dla początkujących. I najpierw poczytaj zanim założysz temat.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.