Poniedziałek:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12
2. . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12
3.Arnoldki 3x12
Środa:
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x12
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x12
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x12
Triceps:
1.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x12
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x12
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5x12
Piątek
Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x25
2.SKŁONY BOCZNE 5x20
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5x24
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x15
3.HACK-PRZYSIADY 3x15
Sobota:
Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do ko