DT / justxna

Ciężki czas... życzę dużo siły do ogarnięcia wszystkiego. Kto ma sobie poradzić, jak nie Lejdi
PS ale szybko progresujesz, dobrze idzie!

Czesc Jeżu! dziękuję za wizytę i słowa otuchy, od razu lepiej :) Już jutro wieczorem wracam do świata żywych!

DZIEŃ 20., 21. / DNT

Wrzucam zaległe miski. Pierwsza z zapasem kalorycznym i ww na miskę domowej zupy ogórkowej.
Codziennie dużo wody i zielonej herby oraz po jednej kawie.
Z warzyw zielonych: rukola, fasolka szparagowa, brokuł.

O siłowni mogę tylko pomarzyć, kończę egzam jutro o 20-20:30 i jeśli tylko będę w stanie się doczłapać po 3 zarwanych nockach, to idę. Nosi mnie juz okrutnie!! Siłownio, TĘSKNIE!

DZIEŃ 22. / DNT znowu

Wracam do żywych, a jutro siłownia! Dzisiaj padam już na cyce i zaraz zabieram się spać, bo mam do odespania 3 noce.
Mam sporo strat do nadrobienia (5 dni przerwy), wprowadzam też sumiennie interwały, także dużo pracy przede mną. Powoli wprowadzam strączki do kuchni i wypróbowuję Ladies'owe przepisy.
Chleb na zakwasie jeszcze mi nie wyszedł, ale nie zrażam się i próbuję dalej.
Zostały mi 2,5 tygodnia treningów, a później przerwa tygodniowa - 7.02 wyjeżdżam na narty, mam nadzieję, że po takim czasie ćwiczenia przysiadów będę dobrze przygotowana do szusowania po stokach

Zaczynam też powoli myśleć, co dalej. Pewnie przymierzę się do treningu nr 1 lub 2 by Obliques, ale tu po cichu liczę na opinię Szefowych dostarczę jeszcze jakieś filmiki, żeby można było ocenić moją technikę.

MISKA:
napoje: herba zielona, kawa x2, 2l wody
zielenina: brokuł, fasolka szparagowa





Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-23 19:50:28

DZIEŃ 23. / DT

W KOŃCU!
Czułam dziś jeszcze trochę spadek sił bo moim kilkudniowym hardkorze i odbiło się to na sporym zmęczeniu w trakcie machania żelastwem, ledwo doczłapałam się po schodach, ale jest MOC!

Jutro standardowo pomiary i boję się, bo mam wrażenie, że powiększyło mi się sadełko (brzuch)

MISKA

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

Napoje: woda 2,5l, herbata zielona x3, kawa z ekspresu



TRENING

Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, HIM, HAM
Po: rozciąganie





Dostałam zalecenie od Obliques, żeby robić ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup, znalazłam wątek na forum z ćwiczeniami. Mam w związku z tym pytanie, czy będą on dobre?
Chodzi o ćwiczenia na odcinek szyjny i pas barkowy stąd:
https://www.sfd.pl/Cwiczenia_korekcyjne_na_kręgosłup-t516680.html

Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-23 19:58:13

Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-23 20:36:32

DZIEŃ 24. / DNT

Jak mówiłam, tak zrobiłam, żeby nie było, że nic za moimi słowami nie stoi tak więc dzisiejszy interwał:


Nie wiem jednak, czy to jest dobry sposób na interwał, natomiast bardzo dał mi w kość, tym bardziej że po wczorajszym treningu doskwierają mi zakwasy na plecach, pupie i udach (proszę, niech to znaczy, że rośnie mięsko ). A te podskoki są mordercze!

Jutro rana śpię do oporu, bo jeszcze nie dospałam tych nocek, a potem pakernia

MISKA

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

napoje: standardowo woda (3l dziś), herba zielona i inne, kawa z ekspresu
Podjadłam jeszcze trochę świeżych warzyw w sałatce, ale myślę, że mieszczę się w bilansie.





Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-24 22:25:39

DZIEŃ 25. / DT

MISKA
BTW 100/60,rW
kcal 1700-1800

Dzień dopiero w połowie, ale już wszystko policzone.
Dodatkowo, z napojów dużo herby i wody. Dzisiaj bez kawy, bo ekspres tylko w pracy



TRENING





POMIARY

Pomierzone, ale nie wrzucam, bo wszystko stoi.

Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-25 16:18:40

DZIEŃ 26. / DNT

Zaraz idę robić - dzisiejszy interwał:




Obym dała radę po kolacji skakać

MISKA

Zapas kaloryczny na domową zupę pomidorową (muszę ogarnąć wpisywanie).
Napoje: standardowo woda (1,5l), dużo herby, kawa rozpuszczalna

DZIEŃ 27. / DNT

MISKA:
BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

zielenina: ogórki kwaszone, konserwowe
napoje: dużo wody, herby, kawa z ekspresu

W trakcie treningu tak zgłodniałam, że myślałam tylko o kolacji




TRENING

Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, rozgrzewka na barki, HIM



Po treningu: 4 pompki, rozciąganie

Skatowałam sobie dziś nieźle nogi na wykrokach. Przy następnym treningu A będę progresować w ostatniej serii z MC, bo już 46kg wchodzi nieźle. Barki przy 2kg cały czas ciężko w drugiej serii. Reszta wporzo, cisnę! :)


Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-27 22:20:44

DZIEŃ 28. / DNT

Dzisiejszy interwał:




Spodobało mi się to, że czas każdego ćwiczenia w kolejnej serii zmniejsza się od 60 do 10sek, fajnie :D będę na pewno powtarzała ten filmik, a spociłam się tak, że teraz komputer przykleja mi się do brzucha, a plecy do kanapy a teeeraz siedzę, jem biszkopt z ladies'owego przepisu Aniitki i tworzę posta.

Dzisiaj dzień gotowania - zrobiłam na dwa dni pizzę na jaglanym spodzie i burgery fasolowe (zmodyfikowałam przepis z forum o sezam, marchewkę i curry - znalazłam gdzieś na necie). Mniami! Do burgerów przydałyby się jakieś zdrowe bułeczki

Zastanawiam się, czy inne Ladies też po powrocie z pracy i siłowni resztę dnia spędzają przy garach

MISKA

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

zielenina: dużo kiszonych ogórasów
napitki: woooda, kawa, herba




Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-28 21:49:31

DZIEŃ 29. / DT

MISKA
BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herba zielona
zielenina: fasolka szparagowa



TRENING

rozgrzewka: 5min bieżnia, rozgrzewka na barki

Po: rozciąganie






Dzisiaj wszystko szło mi ciężko - już ostatnie powtórzenia w pierwszej serii przysiadów zrobiłam z dużym wysiłkiem. Taki ogólny spadek formy.
Klatka - tutaj jestem zadowolona - w końcu coś się dzieje. Muszę przyznać, że robię wyciskanie płasko już (dopiero?) od lipca, a pierwsze 4-5 miesięcy to sama sztanga z ledwością
Unoszenie ramion ze sztangą - przekombinowałam z ciężarem, niechcący nałożyłam po 5kg z każdej strony i zastanawiałam się, czemu nie mogę dobić do końca. Co najlepsze, dopiero w domu skumałam się, że nie nałożyłam po 2,5kg tylko 5kg no i jest pompa na bicu jak ta lala


Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-29 20:02:59