Co zrobic z takim ciałem

Witam. Moim celem jest tzw. kaloryfer i ogolnie umiesniona sylwetka. Poczatkowo chcialem cwiczyc do wakacji 2014. Ale uswiadomilem sobie że wymarzoną sylwetkę uzyskam dopiero na wakacje 2015. Więc tak chciałem do lutego jesc jak dotychczas i 3-4 razyw tygodniu bieganie 1h. Ale po dzisiejszych brzuszkach doszedlem do wniosku, że jeszcze tego sadełka troszke jest. Mam 185cm wzrostu i 72kg wagi. I tu pytanie czy robic jakies FBW i aeroby do powiedzmy marca (bez diety), a potem masowanie i rzezba dopiero w 2015, oczywiscie e dni nietreningowe by aeroby tez byly. Prosze o porade. Czy teraz tak jak wspomnialem, czy moze dieta ujemna poki co, czy olac to i w trakcie masowania probowac spalic brzuch. Nie mam zamiaru raczej brac wspomagaczy, a diete i plan treningowy będę dopiero układał. Dodam, że będzie on oparty głównie na cw. z ekspandorem.




Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2014-01-20 21:18:06




Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2014-01-20 21:19:13




Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2014-01-20 21:20:29

A tak spytam czy fbw z ekspanderem na dłuższą metę ma jakiś sens? Bo nie mam dostępu do prof silki.

Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2014-01-21 21:43:42

tu trzeba przymasowac zbudowac jakieś miesnie a potem mysleć o rekucji

i możne jeszcze dodac , że kaloryfera jak model to nie będziesz miał tak szybko ;)

tu masz potrzebne artykuły po ktorych bedziesz wiedziec wiecej co i jak

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Dzieki Rutkow juz ogarniam w miare jutro zajmę sie układaniem diety i planu. Tylko jeszcze chcialem spytac czy zaczynac robic mase juz teraz czy pierw zrzucic brzuch?

Nie. Trening domatora z głową + 10 wskazówek żywieniowych + ABS II 3 razy w tygodniu i będzie dobrze

Aha ok. A rzezbe kiedy zaczac robic?

na razie nie potrzeba Ci żadnej rzeźby. Buduj mięśnie

Czemu dzielić życie na redukcję, masę i rzeźbę? Rzeźbisz cały czas! Potem tylko spalasz fat, który zakrywa rzeźbę (jeśli poprawnie ćwiczysz z odpowiednią dietą) i masz piękne ciało. Tak jak napisali koledzy wyżej, najpierw masa, potem redukcja jakaś. Pamiętaj, że aby mieć 6-packa, musisz mieć konkretne mięśnie na brzuchu oraz jakieś 6-7% tłuszczu (zależnie od genetyki).

Kurek przeczytaj jescze raz to co napisałeś

Ćwicz w domu, nawet z tym ekspanderem. Do tego jedz zdrowo i bierz dokładki ;)

KUREK hahaha :D