[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

czyli, będzie ciężko ... dobra, zaczynam się nastawiać od teraz

DNT

aktywność: marsz 7km 1:05min ze spięciem pośladów w czasie trwania i żeby się odbył, ale warto było
warzywa: por,kapusta




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-16 16:48:55

DNT

miał być treningowy , już nawet rozmroziłam to co Kwoki jedzą po siłce ,ale niestety ... karnet będzie dopiero od jutra
a załatwiam sobię tańszy, więc nie będę wydawać kasy na daremno - na jednorazowe wejście.
Musiałam odreagować i było aero na powietrzu, bo pogoda jakby zachęca

aktywność: dzisiaj zrobiłam dzień wolny od komunikacji miejskiej więc latanina po mieście około 6km + marsz 7km- 1.03min
warzywa: rosół + jakieś warzywa + brokuł

DT

3x10 ale gdzieniegdzie dodatkowa 4 seria

A. przysiad przedni
R + 10 X 25*27.5*30
R+ 22,5kgx 15*12+2 25kgx10+2
wielkie zaskoczenie z tą 30-tką jestem bardzo zadowolona a i tak był zapas jeszcze tyle w tym ćwiczeniu nie przysiadłam

B. MC
R + 10X 40*45*47.5 + 6X50kg
R+ 12X 40kg*45kg(9+3)47.5kg(8+4)
tutaj też sympatycznie szło, to spróbowałam jeszcze dobić do 50kg

C. WL
R + 10X 25*27.5*30
R+ 15x 22.5kg*25kg 12*27.5kg
więcej by poszło ale nie kombinowałam

D. Push Press
R + 10x 22.5*25*25
R+ 15x20kg 22.5kg 13*9
ostatnia seria i ostatnie 2 powtórzenia wymęczone

E. wypady
3x10*8kg
3x12*7kg
ciężko

F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8*5*5
10*7
brak sił

25min orbi ponad 5km+ rozciąganie + bark

Po tym treningu mam sympatyczne odczucia ,siła lekko wzrasta, nogi-czwórki mocno sponiewierane , także fajnie

Pomiary

data - 11.01.> 18.01
bic - 27 >27
udo - 54>54
pępek - 77>77
talia - 70>69(-1.0)
biust - 87>87
p.biustem - 75 >75
biodra - 93>93
łydka - 35 >35
Pacjent stabilny ,parametry w normie

warzywa:cebula,pomidor + rosół






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-18 11:13:35

DNT

aktywność: marsz 7km- 0:58min
nie chciało mi sie wyjść z domu bo pogoda, bo zmęczona po pracy, bo bo bo ... a tutaj taka niespodzianka lepszy czas od ostatniego marszu o 5minut i tak sobie przypomniałam jak miesiąc temu wszyscy mnie wyprzedzali bo ledwo chodziłam

warzywa: brokuł







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-19 16:24:55

Kwoka ty rotujesz kalorie? od kiedy? Czego sie trzymamy?

miało być jak w marchewce + 10gr tłuszczu to tak sobie układam bo w marchewce było na DT I DNT rozłożone. pochrzaniłam coś ?

od 13 stycznia DT 140/150/70 DNT 120/150/70



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-19 17:51:28

Na starcie nie mialas zadnej rotacji, tak mialo byc

A tak w ogóle ile czasu regenerowałaś sie na zerowej kaloryczności?
chciałabym bys za 3 miechy juz mogła skończyć redukcje do tego potrzebny jest reset

Obli od 3go stycznia no i wiadomo też chcę, Ty wiesz nawet jak dostanę pałę w dzienniku haha
jestem zresetowana i gotowa do startu

ps. nie czytam pv od nieznajomych osób więc proszę odpuścić sobie te rozprawki pozdrawiam .

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-20 13:35:25