Laceration-dziennik treningowy.

Wczoraj urodziny siostry, czyli totalny luz jeśli chodzi o miskę. Wyszło na to, ze zjadłem placka owsianego, jakieś jajko,kawałek ciasta, tortu, trochę chipsów i owoców a skończyło się na 6 piwach;) Myślę ze bilansu nie przekroczyłem, ale pod względem makro bieda.

Dzisiaj lepiej, chociaż takze nie odmówiłem sobie ciasta ;)
Jadlem od 14 do 22 poniewaz bylo mi tak wygodniej.

20.01.2014

WAGA:89,5kg(-1,5)
PAS:95,5cm(-0,5)


Trening:
PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 5x100kg
Prostowanie nóg: 3x6-8powt
Wycisk poziomo:10x55kg,8x65kg,8x75kg,7x85kg, 5x90kg
Wycisk hantli skos gora:8x20, 8x26kg, 6x28,5kg
Wyciskanie zolnierskie:8x30kg,8x35kg,8x35kg,6x40kg
Wycisk hantli siedzac:3x6-8powt 15-23kg
Wyciskanie francuskie:10x30,8x40,6x40,10x30kg

Od jutra wydłużam okno do prawdopodobnie 8h.Mam teraz ferie, co wiąże się z większą ilością wolnego czasu;) Nie widzę sensu, żeby pościć przez 20h i chodzić wk***iony a później na siłę wpychać żarcie.



+2 Kawałki pizzy


Zmieniony przez - laceration w dniu 2014-01-20 22:31:05

27.01.2014

WAGA:90(+0,5)
PAS:95(-0,5)

Trening:
PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 5x100kg
Prostowanie nóg: 3x 6-8powt
Wycisk sztangi skos dół:10x45kg 8x55kg,8x65kg 8x65kg,8x85kg,4x100g
Wycisk sztangielkami skos góra:8x20kg, 8x26kg,8x28,5kg
Wyciskanie żołnierskie: 10x20g, 8x30kg 8x35kg
Wycisk hantli siedząc:3x8-10powt (15-20kg)
francuskie leżąc: 8x30,8x35,8x40.10x30.

Dawno nie dodawałem wpisów,ale treningi były choć gorsze przez przeziębienie które dawało o sobie znać. Za mną 2 tygodnie redukcji.. za wiele się nie zmieniło. Trzeba trochę obciąć kalorii i ćwiczyć dalej.





Zmieniony przez - laceration w dniu 2014-01-28 13:56:11

28.01.2014

TRENING:
Martwy Ciąg:10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x115, 6x130, 3x145
Wiosłowanie:10x55kg, 10x65, 8x75, 4x85
Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max)
Przyciąganie wyciąg dolny: 2s 8powt
Zuraw: 2x8powt
Kółko: 2s
Face pull; 3x 10p
Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg)
Uginanie przedramion brama:2s

Dzisiaj trochę mniej białka, ogólnie niezbyt czysto.
Muszę pomyśleć nad tym żeby zamienić ćwiczenia na wycisk, przysiad,mc ewentualnie wprowadzić podział na lżej/ciężej bo trochę trudno zrobić dobrze MC dzień po przysiadzie.




Zmieniony przez - laceration w dniu 2014-01-28 21:27:13

30.01.2014

Trening:
Wypychanie na suwnicy:10x30kg, 10x60kg, 8x100kg,8x130kg, 8x170kg
Wykroki: 3s 12x15,5kg
Wycisk sztangi poziomo:10x45kg,10x55kg,8x65kg,8x75kg,8x85kg,3x100kg
Pompki na poręczach:3s10p CC-nie miałem jak doczepić ciężaru
Wyciskanie zza karku(smith): 8x35,8x40kg8x45kg, 8x50kg 6x55kg
Wycisk hantli siedzac:3x6-10powt (15-20kg)
Prostowanie na wyciągu(tric): 4x 6-10 powt.