Zbijanie masy rzeźba

ok :) Tylko czy zejdę kolejne 20 kg :/ bo jeszcze ze 4 miesiące temu ważyłem 115 kg .

Dasz radę zejść 20kg, ułóż dietę z tym -300kcal i powoli będzie schodzić a jak będziesz miał stagnację to obetniesz znowu trochę kcal i podkręcisz aeroby będzie dobrze :)

Dzięki za pomoc ;) zabieram się za dietę myślę że

Współczynnik BMR 2134.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3307.86
Węglowodany 55% 1819.32kcal = 454.83gram
Białko 15%% 496.18kcal = 124.05gram
Tluszcz 30% 992.36kcal = 110.26gram

Sorki za posty pod postami siostrzeniec mi wciska enter :/
myślę że 2800 kalori bedzie ok

Zacznij od 3000kcal i pierw zobacz jak organizm zareaguje czy będzie masa spadać.
Jak nic się nie ruszy to daj wtedy 2800kcal.
Wrzuć przykładowy dzień tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczy się czy tak będzie mogło wyglądać odżywianie.

A czy godziny posiłku są na sztywno ? Czy jest możliwość przesuwania o godzinkę dwie przesuwać ?

Miałem to ułożone wcześniej posiłki są z potreningu.pl wiec raczej wartości się zgadzaja

Godziny nie są sztywne, ważne żeby zjeść tyle ile musisz.
No tak tylko tutaj wychodzi 1066kcal to stanowczo za mało.

Kiedyś to na nich się skupiałem heh :) ale już tworze coś nowego zaraz wrzuce