sphinxGTI
Witam!
Trenuje rok, przygotowuje się teraz do cyklu mono. Pytanie brzmi czy poniższa dieta zgadza się. Mam 194cm i waze 82kg. Ewentualnie prosiłbym o jakiekolwiek poprawki.
1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%
-------------------------3512kcal
Pozdrawiam!
@edit
Zaznaczam, że wraz z mono zakupiłem carbo oraz białko.
Zmieniony przez - sphinxGTI w dniu 2014-01-18 19:15:07
Trenuje rok, przygotowuje się teraz do cyklu mono. Pytanie brzmi czy poniższa dieta zgadza się. Mam 194cm i waze 82kg. Ewentualnie prosiłbym o jakiekolwiek poprawki.
1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%
-------------------------3512kcal
Pozdrawiam!
@edit
Zaznaczam, że wraz z mono zakupiłem carbo oraz białko.
Zmieniony przez - sphinxGTI w dniu 2014-01-18 19:15:07
Krzysztof Piekarz
dudee
Kikut
