Czy mogę przytyć jednocześnie rzeźbiąc ciało???

Witam! Mam kilka pytań:

-Czy mogę przybierając na wadze(zależy mi dosłownie na 4 kg) jednocześnie-rzeźbić ciało?
-Co powinienem jeść(proszę o konkretne dania) ?
-Czy powinienem czymś się "wspomóc"(odżywki itp.) ?
-Jak ćwiczyć?

Kilka informacji o mnie:

-wiek:30
-waga:77
-wzrost:181
-pracuję fizycznie
-około 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię
-raz w tygodniu trenuję boks
-3 do 5 razy w tygodniu robię brzuszki

Zdjęcie:

No właśnie... a praca fizyczna może jeszcze bardziej pogłębić wadę. Nie mówiąc o siłowni. Na Twoim miejscu skontaktowałbym się najpierw z fizjoterapeutą i starał skorygować wadę, przy okazji możesz się spytać co z siłownią.

No masz z 10 kg nadwagi, także najpierw skupiłbym się na pozbyciu brzuszka.
co do diety dział odżywianie
żadnych odżywek Ci nie trzeba
poczytaj sobie podwieszone arty

Fiu,fiu..! A ja byłem przekonany,że do "normalnej" wagi jednak mi brakuje kilku kilogramów :D

kilogramy kilogramami, cyframi lustra nie oszukasz, jw pierw redu, później masa, z Twoim poziomem bf rekompozycja nie wchodzi w rachube

W sumie nie próbowałem się oszukiwać,ale jestem postrzegany przez otoczenie jako "chudy" i sam się takim czuję heh Raczej miałem zawsze problem z przybraniem masy(Grałem bardzo praktycznie codziennie w piłkę nożną) :)

Czyli mam rozumieć:
-małe ciężary+większa ilość powtórzeń
-ćwiczenia aerobowe ???

Zmieniony przez - lukka4 w dniu 2014-01-18 20:19:19

nie, masz rozumieć dieta redukcyjna + interwały, trening siłowy spada tu na drugi plan, aczkolwiek pamiętaj, że to on pozwoli utrzymać mięśnie i jak by nie patrzeć sam w sobie też jest interwałem

Eeee...pomęczę...Nie mam pojęcia co to jest dieta redukcyjna,a interwały kojarzę tylko z typowo biegowych ćwiczeń. Wiem,wiem-wszystko znajdę na sfd ,ale jak dla mnie(nowego użytkownika) odnalezienie tutaj czegoś mi konkretnie potrzebnego to czarna magia...

wpisz w google lub wyszukiwarke forumową i znajdziesz te zagadnienia ;)

Autorze, a nie masz przypadkiem żadnej wady postawy? Coś mi się nie podoba w tym zdjęciu...

mam... :/