Jak uzyskać masę ;)

Witam
Mam 16 lat 190 wzrostu i ważę 69 kg
Moje pytanie jest następujące :) Czy aby przytyć konieczne są jakieś odżywki, sumplementy? Może jedynie dieta?
Myślałem nad białkiem, ale ile muszę tego spożywać by przytyć??
Jakie będą efekty po opakowaniu 2500g?
Chodzi tutaj o to, że nie wiem czy mnie będzie na to stać ;p jeśli będę musiał kupować kolejne opakowania ;) No i oczywiście o zdrowie
Proszę o odpowiedź

Ja sam jem zazwyczaj 4 posiłki - ale np IF jest dobrym przykładem że ilość posiłków ma znaczenie, jesli zjesz wszystko w oknie a potem jest ten post iluśgodzinny i pomaga to w utracie wagi, lepiej niz standardowe 5-6 małch posiłków, to jednak różnica jest. Ważne żeby BTW zachować takie jak ustalone.

dieta, kcal na + ot co cała filozofia :D

Kurczak to też białko i jesz normalnie więc o zdrowienie wiem czemu miałbyś się bać. Ułóż dietę i wrzuć do oceny, do tego szkoda że brak ankiety. Białko z prochu nie służy do cyklów tylko do uzupełnienia braków w diecie - przykład jesz dziennie kurczaka z ryżem do 3 posiłków, ale już masz dość kurczaka i zamiast tego leci WPC do ryżu. Albo, budzisz sie rano, nie ma ani jajek ani za dużo mięsa, to sobie szamasz WPC. Wedle braków. Jeśli chcesz budować masę to dieta na plus kaloryczny, jeśli jesteś ekto podbijaj tłuszczami kalorie. Suplementy nie potrzebne, ewentualnie mozna jakieś mono wrzucić i to WPC do uzupełniania brakującego w diecie białka.

DIETANABOL!! Wylicz sobie na iifym.com czy potreningu.pl bilwns kcal na mase, zacznij od tego i jezeli bedzie slabo szlo o dodawwj co tydzien-dwa z 100kcal

Czyli sama dieta da mi więcej niż same białko???

+Jem strasznie nie systematycznie i często. Czy to też nie wpływa dobrze na przybieranie masy?

Polowa forum(jak nie cale?) mnie za to zje, ale uwazam ze ilosc posilkow nie ma najmniejszego znaczenia dla naturali, wazne zeby zmiescic sie w bilansie makro i mikro skladnikow

Bialko to UZUPELNIENIE diety, wiec mozesz kupic i pic gdy nie mozesz zjesc (praca,szkola)

Nie znam się kompletnie na układaniu diety :/ Czy zła dieta może pójść w całkiem odwrotnym kierunku od zamierzonego ??

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

W tym wieku to ci wystarczy

Asgard uwazasz ze ta dieta jest latwiejsza do wykonania od standardowego liczenia makro? Ja mam wyliczone makrosy, codziennie jem co innego byle sie zmiescic i moim zdaniem jest to najprzyjemniejszy sposob :) Do autora tematu- jezeli diete rozpiszesz wedlug tego co Ci powie kalkulator (kalkulator to tylko trzon) i dasz do sprawdzenia w odpowiednim dziale bedzie si :) lustro i waga pamietaj