Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jakie są najlepsze. Mój przykład !

Nikt nic nie ułoży, sam układasz i wrzucasz do oceny.

Mam pytanie odnośnie tego ABS 2.
Zaczynam od 1 poziomu lecz chwilowo nie mam jeszcze drążka :/.
Pytaniemoje jest następujące...
Chodzi o to że w rozpisce są bodajże 4 ćwiczenia i je trzeba robić po parę powtórzeń (nazwali to seriami).
Ale chodzi mi o to ile razy wykonywać te 4 ćwiczenia (serie) bo piszę że dany poziom raz na dzień a ja nie czuje na następny dzień nic nawet po 20 min nie czuję że to robiłem.
A chce w końcu zacząć robić kaloryfer bo zacząłem już biegać i mam mniej więcej dietę :/

na wyzszym poziomie poczujesz ;)
ale nie piluj za duzo 3xtydzien spokojnie starczy bo sobie mozesz miesnie na brzuchu spalic

Czyli robić to do czasu aż będę miał drążek a potem mogę do wyższego przejść?

Mam jeszcze jedno pytanko.
Obliczyłem tym sposobem ilość bf % : https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html

Wyszło mi 16,55 % BF co mnie zdziwiło ponieważ na stronce sfd gdzie mamy do wpisania ilość bf to przy zdjęciu 20% ma taki brzuch jak ja :/
Obliczyłem dokładnie suwmiarką i linijką. Z postury jestem nawet szczupły tylko brzuszek mam :D

to jest w przyblizeniu poziom bf (chyba do 3% jak dobrze pamietam ale nie jestem pewien)

Okey dzięki ;)
Mam jeszcze 2 pytanka :D
1.Jakie polecacie posiłki przed i po treningu?
2.Czy dobrym pomysłem będzie np.

-poniedziałek godzinka biegania (czasami niecała bo cel to 10 km) i ćwiczenia na brzuch.

-wtorek siłownia.

-środa tak jak pon

-czwartek tak jak wtorek i tak w kółko na zmiane??

Lepiej ćwiczenia siłowe 3/4x w tygodniu a w resztę dni kręć aeroby. A co do posiłków to ww złożone + dobre źródło białka, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba.


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-20 12:47:58

Okey dzięki.
A np. koktajl z bananów i jogurtu naturalnego nie wystaczy przed i po??

nie