Waga, a zmiana trybu życia

dobijasz do utrzymania wagi ale nie od razu bo wtedy to dopiero waga poleci,dodajesz tak jak pisałem ok. 100kcal co tydzień

Hm, ale zrozumiałam to tak, ze bilans 0 to taki ,który rowna sie mojemu zapotrzebowaniu obecnemu, aby utrzymac wage.
Jeżeli chce zrzucic to przeciez na bilansie 0 nie bede chudnac.

Valerik
Ale kolega wyzej chyba pisał, zeby od razu wskoczyc na swoje zapotrzbowanie.


Sorry za nieogar, ale przeraza mnie to o.O

To mówisz że amator utrzyma dietę co do 100 kcal 7 dni w tygodniu ?
TYLKO wyjątkowe jednostki. Przy 100 kcal na TYDZIEN jedna mała, maluteńka wpadka (nawet nie mówię o czymś niezdrowym) i już tydzień "zmarnowany".

Też słyszałem o stopniowaniu minimalnymi ilościami ale sam z tego zrezygnowałem. Po pierwsze zw na to co napisałem, a po drugie chciałem iść już do przodu a nie naprawiać tyle czasu to co było wczoraj.

Jakieś konsekwencje muszą być wcześniejszej głodówki tak czy siak.

karokarolina

Hm, ale zrozumiałam to tak, ze bilans 0 to taki ,który rowna sie mojemu zapotrzebowaniu obecnemu, aby utrzymac wage.
Jeżeli chce zrzucic to przeciez na bilansie 0 nie bede chudnac.

Zaczyna się od bilansu zero żeby sprawdzić co się dzieje. Nie jesteś robotem, nie dasz rady wzorem policzyć prawdziwego bilansu zerowego. To jest orientacyjne - punkt startu.

Wrzuć dietę i trening i nie pękaj

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-18 13:40:45

W sumie tak..
Bo jak licze zapotrzebowanie na http://iifym.com/iifym-calculator/ to wychodzi mi 1830 kcal, wiec jest spora rozbieznosc miedzy tym na potreningu.pl

Myślę że możesz przyjąć te 2000 kcal jako minimum.

Mając 58 kg:
B = 133g (2,3g / KMC) = 533 kcal
T = 81g (1,4g / KMC) = 730 kcal
W = 185g (3,2g / KMC) = 740 kcal

Razem: 2000 kcal (błąd w zaokrągleniach bez znaczenia).
To tylko propozycja bo nudzę się w pracy i tak...

Trening propinuję zmienny dniami - 1 dzien aero, 2 dzien siłownia, 3 dzien aero, 4 dzien siłownia....7 dzien odpoczynek moze byc albo saune dasz jak masz chęci.

Dietkę musisz rozpisać w programie potreningu.pl i wrzucic.

Teraz w sumie 56,8kg,dlatego przyjme tak 1900. Rozpisze sobie diete jutro i wrzuce.
Tylko u mnie siłownia wchodzi max 4 razy w tyg w gre, bo w innych dniach pracuje od 9 do 22:/
Pewnie najlepsza opcja byłoby trening, dzien przerwy, trening , dzien przerwy.
Bede musiała sie zabrac za ten trening siłowy, bo aeroby sa chyba za słabe juz.

To proponuję 3x siłownia + aero po każdej siłowni (jako jedna sesja...ciężary + średniej długości aero). Do tego na uzupełnienie w jeden dzien samo aero (2-3 razy dłuższe niż to po siłowni).

przykręć kardio i wywal serki i twarogi z diety, nie obcinaj kalorii, rób dalej treningi siłowe i dołóż 20 minut na bieżni, co tydzień możesz zwiekszac cardio o 5 minut i patrz na wagę, nie ma sensu obcinać kalorii żeby chodzić głodnym, nie zamieściłaś swojej diety, nie znamy rozkładu b/ww/t..

karokarolina

Teraz w sumie 56,8kg,dlatego przyjme tak 1900. Rozpisze sobie diete jutro i wrzuce.
Tylko u mnie siłownia wchodzi max 4 razy w tyg w gre, bo w innych dniach pracuje od 9 do 22:/
Pewnie najlepsza opcja byłoby trening, dzien przerwy, trening , dzien przerwy.
Bede musiała sie zabrac za ten trening siłowy, bo aeroby sa chyba za słabe juz.

4/tydz w zupełności wystarczy, dołożysz aeroby i będzie dobrze, niekoniecznie musisz robic trening/wolne, mozesz robic treningtrening/wolne/treningtrening/wolne, oczywiscie z zachowaniem diety i dopiętą regeneracją