Waga, a zmiana trybu życia

Czyli czeka mnie najpierw wzrost wagi? Czy niekoniecznie?

stopniowo dodawaj a waga będzie powoli wzrastać

Stopniowo to chyba sporo potrwa. Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie (przy sredniej aktywnosci fiz) ok 2200 kcal.

c.d
Swoja droga bardzo duzo.
Teraz jedzac ok 1300-1400 brakuje mi ok 800 kcal do mojego zapotrzebowania. Takze nim dojde do mojego zapotrzebowanie minie pare tygodni, a poznie redukcja (pewnie -100kcal) na tydzien..

Zmieniony przez - karokarolina w dniu 2014-01-17 17:44:23

jeśli myślisz że osiągniesz to w 2 dni to się mylisz ,na to potrzeba czasu więc nie myśl o tym by jak najszybciej skończyć

Wiem.
Tylko jeden kalkulator pokazuje 2200 kcal jako zapotrzebowanie, a inny 1880. Spora rozbieznosc.
Gdyby przyjąc , ze moje zapotzrebowanie kaloryczne to 1800 kcal to jedzac powiedzmy 1400, ujmowałam 400 kcal dziennie.
To chyba nie jest duzo i przy takim deficycie powinnam schudnac , a nie rozlegulowac sobie metabolizm i przytyc jak nigdy.
Czyz sie myle?

400 kcal od razu to dość sporo na przyszłość odejmuj po 100 co tydzień aż dojdziesz do ok.[-300]

Zapotrzebowanie liczy się tak:
https://www.sfd.pl/-t276436.html

W pracy z łatwością jemy to:
https://www.sfd.pl/-t525889.html

Co do samej diety:
https://www.sfd.pl/-t527693.html

Ja bym obliczył zapotrzebowanie, zaczął jeść w pracy i do tego od razu wskoczyłbym w bilans 0. Szybciej przejdziesz okres adaptacji a co będzie w tym okresie to i tak mało ważne - ważne żeby zacząć chudnąć na stałe bo za 5 miesięcy lato

EDIT: na tabletkach się nie znam.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-18 08:15:34

Nie wiem, czy to dobra opcja, ale skorzystałam z kalkulatora po treningu.pl
i
"Aby utrzymać wagę
Kalorie 2146.11
Węglowodany 55% 1180.36kcal = 295.09gram
Białko 15%% 321.92kcal = 80.48gram
Tluszcz 30% 643.83kcal = 71.54gram"
Na bilans 0, czyli od razu wskoczyc na swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Ile na tym bilansie 0 byc i czy odejmowac po -100kcal co tydzien?
Jeżeli chodzi o rozkład w diecie BWT ? Ile czego mam odejmowac co tydzien?

Zmieniony przez - karokarolina w dniu 2014-01-18 13:02:56

karokarolina

Nie wiem, czy to dobra opcja, ale skorzystałam z kalkulatora po treningu.pl

Nie jest dobra ale łatwa dlatego ją wybrałaś
Ja podałem Ci lepszą.

Na resztę tak szczegółowych pytań nikt Ci nie odpowie.
Na bilansie 0 (który i tak jest teoretyczny, równie dobrze po wyliczeniu możesz tak na prawdę znajdować się już na minusowym bilansie)...siedzisz tyle ile daje on efekty czyli póki chudniesz. Wliczając w to treningi. Czyli TAK - wskakuj na swoje zapotrzebowanie.

BTW orientacyjnie
B od 2 do 2,5
T 1 do 1,5
W reszta
Tego trzymam się ja ale tutaj ile osób tyle przedziałów...aż do eliminacji jednego z makro. Co do odcinania kalorii (które powinno być DALEKĄ przyszłością) ja przycinałbym na węglach. Tylko na węglach jeżeli mowa o tak małej przycince jak 100 kcal. Jeżeli więcej typu 400 kcal to może bym to rozłozyć na BTW...ale raczej takiej ilości bym na raz nie odcinał.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-18 13:32:10