Stretching - jak bardzo jest ważny?

Ja słyszałam, ale jak dla mnie to ktoś tu nie pomyślał. Mamy trzy rodzaje rozciągania, dynamiczne, statyczne, i na zasadzie przeciwności sił. Jeżeli po treningu siłowym w którym bardzo obciążyliśmy i zmaltretowaliśmy mięśnie będziemy rozciągać się dynamicznie to się zgodzę, mogą nastąpić jakieś mikro urazy. Dlatego po takim treningu stosuje się rozciąganie statyczne, na rozluźnionych mięśniach, które relaksuje jednocześnie całe ciało + wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały".

Zmieniony przez - MyniaFit w dniu 2014-01-17 08:45:16

Ale przepraszam, kto miał tu nie pomyśleć?
Naukowcy prowadzący badania?
A, jeśli można wiedzieć, jakie masz kwalifikacje, żeby móc z całą stanowczością powiedzieć, że "ktoś tu nie pomyślał"?

MyniaFit

... Dlatego po takim treningu siłowym stosuje się rozciąganie statyczne, na rozluźnionych mięśniach, które relaksuje jednocześnie całe ciało + wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały".

koniecznie muszę to przekazać chłopakom z sekcji

Napisałam tylko jakie jest moje zdanie, i myślę że je wytłumaczyłam :) Jeśli chodzi o rozciąganie jestem tancerką i instruktorem tańca, do tego trenerem sportu i fitness :)
Może nie naukowcy nie pomyśleli, a ktoś puszczający to w świat zapomniał może dodać jakiś szczegółów? Typu własnie jakiego rozciągania nie powinno sie stosować bo uszkodzi się mięśnie?

Koksik, przetestowałam to nie raz na swoich ludziach, niezależnie na jakie treningi przychodzili, wychodzili uśmiechnięci i zrelaksowani polecam !:)

MyniaFit

wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały"

A ja myślałam, że ta teoria upadła na początku lat 90-tych czy nawet 80-tych?
Gdyby było to prawdą, taki na przykład Arnie, który siadał ATG (ass to grass vel dupsko do ziemi), a więc miał doskonale rozciągnięty tylny łańcuch funkcjonalny, musiałby mieć nogi jak bocian, a zadek jak naleśnik




Natomiast szanowany trener Don Alessi dokładnie opisuje anaboliczne zastosowanie rozciągania, które prowadzi do wzmożonej hypertrofii mięśniowej.
Również Christian Thibaudeau (a.k.a. Thib - zapewne będąc trenerem o tylu specjalizachach znasz tak ważną i zaslużoną personę w świecie fitness/bb?) sugeruje wprowadzenie specyficznej formy rozciągania w czasie przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami w trakcie treningu (po zakończeniu wszystkich serii).

P.S. W swoich rozważaniach pominęłaś rozciąganie balistyczne (nie mylić z dynamicznym) oraz izometryczne (nie mylić ze statycznym)

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-17 09:01:12

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-17 09:05:35

Proszę, tutaj masz rozciągającego się pana, który operuje, delikatnie mówiąc, ciężarami dużymi i zapewniam, że jak pająk nie wygląda.
Jak się zatem takie głębokie rozciągnięcie ma do 'wysmuklania'?


Nie mówię, że takie techniki w ogóle leżą w zakresie umiejętności 99% osób uprawiających fitness, ale skoro rozmawiam czysto teoretycznie z koleżanką po fachu, to chętnie poznam jej zdanie poparte konkretnymi argumentami.

Tutaj mamy zawodnika podchodzącego do martwego ciągu sumo. Zwróć uwagę na doskonałą mobilność bioder i stopień rozciągnięcia tylnego łańcucha. Mało tego, rozciągnięcie to jest dla niego tak komfortowe, że zawodnik ten potrafi z tej pozycji wygenerować siłę wystarczającą do czysto technicznego udźwignięcia 130kg (nie jestem pewna - Kokos, ile tam jest na patyku? ). A więc to rozciągnięcie to dużo więcej niż niskie opuszczenie tyłka w kierunku ziemi.




Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-17 09:26:54

Martucca - no tak, pominęłam, ale rozciąganie balistyczne to już w ogóle powinno być zabronione jeśli chodzi o sporty siłowe, moim zdaniem :) a co do Arniego, to zauważmy proporcje między treningiem siłowym a rozciągającymi ćwiczeniami, skoro rozciągający się Arni dzięki rozciąganiu nabił masę mieśniową to dlaczego baletnice są tak szczupłe i wysmuklone?
Uważam też, że nie ma co do jednej teorii sprowadzać stretchingu w różnych dyscyplinach. Np przy treningu fitness ABT dla kobiet chcących pozbyć się tu i tam zbędnych centymetrów, stretching rozluźniający i relaksujący jest moim zdaniem wręcz konieczny, przez rozciągnięte mięśnie lepiej przepływa krew więc szybciej są dostarczane składniki odżywcze.




Zmieniony przez - MyniaFit w dniu 2014-01-17 09:27:20

Hę?
Poczytaj słońce, ile czasu prosi poświęcają na rozciąganie. Sama stwierdziłaś, że rozciąganie "wysmukla", więc taki Arni powinien mieć nózie smukłe?

Co do baletnic... Widziałaś łydy zawodowej?

Nie baletnica, ale rozciągnięcie "wszędzie" masz:



Dodatkowo, przelicz sobie, ile taka baletnica spożywa kalorii ed. Owa smukłość wynika bowiem z niedożywienia.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-17 09:32:26

Znalazłam, czego szukałam.
Zawodowy tancerz:



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-17 09:35:30

Marta, na moje oko na kiju więcej niż 130kg; stawiam, że gdzieś koło 200kg
Dodam tylko od siebie, że jeden z moich/naszych (ten malutki, najmalutszy) kolegów ostatnio (pod okiem min. Mawasha) sumiennie się rozciąga po każdym treningu i ten... nie wysmuklał
choć schudł ale to już kwestia diety