SzyMen1990
Coś o sobie:
wiek: 24
staż: 3 miesiące
wzrost: 188cm
waga: 78kg
Dieta jest; poniższy program stosuję od początku, prosiłbym o ocenę.
Chodzi mi o trening na masę.
Chciałbym zaznaczyć że każde ćwiczenie wykonuję w 3 seriach: 12, 10 i 8 powtórzeń (górne partie ciała) oraz 15, 13 i 11 powtórzeń (nogi). Co serię zwiększam obciążenie. brzuszki co 2 dni w domu
1 dzień [klatka i biceps]
1. wyciskanie sztangi płasko
2. wyciskanie sztangi skos górny
3. dumbbell pullover (nie znam polskiego odpowiednika;p) - co moglibyscie ew zaproponowac za to cwiczenie, bo ja nie czuje w nim klatki tylko plecy..
4. wyciskanie 2 hantli skos dolny
5. rozpiętki
6. podnoszenie sztangi francuskiej na modlitewniku
7. podnoszenie hantli stojąc (curl)
8. podnoszenie hantli siedząc (concentration curl)
2 dzień [nogi i barki]
1. prostowanie nóg na maszynie (leg extension)
2. przysiady ze sztangą na barkach
3. wykroki z hantlami po boku
4. calf raise (pl?)
5. shoulder press (pl?) - na maszynie
6. motylki
7. arnold press
3 dzień [plecy i triceps]
1. rear pulldown - maszyna
2. seated row - maszyna
3. podnoszenie ramion z hantlami po boku
4. podnoszenie hantli w pochyleniu (bent-over row)
5. podnoszenie na drążku
6. skull crusher
7. pushdown - z linkami
8. bent-over triceps extension - linki
bardzo przepraszam ze pisałem nazwy po angielsku ale nie znalazłem odpowiedników polskich, wpisując nazwę w googlu powinno wszystko znaleźć;)
z góry dziękuję za odpowiedź!
wiek: 24
staż: 3 miesiące
wzrost: 188cm
waga: 78kg
Dieta jest; poniższy program stosuję od początku, prosiłbym o ocenę.
Chodzi mi o trening na masę.
Chciałbym zaznaczyć że każde ćwiczenie wykonuję w 3 seriach: 12, 10 i 8 powtórzeń (górne partie ciała) oraz 15, 13 i 11 powtórzeń (nogi). Co serię zwiększam obciążenie. brzuszki co 2 dni w domu
1 dzień [klatka i biceps]
1. wyciskanie sztangi płasko
2. wyciskanie sztangi skos górny
3. dumbbell pullover (nie znam polskiego odpowiednika;p) - co moglibyscie ew zaproponowac za to cwiczenie, bo ja nie czuje w nim klatki tylko plecy..
4. wyciskanie 2 hantli skos dolny
5. rozpiętki
6. podnoszenie sztangi francuskiej na modlitewniku
7. podnoszenie hantli stojąc (curl)
8. podnoszenie hantli siedząc (concentration curl)
2 dzień [nogi i barki]
1. prostowanie nóg na maszynie (leg extension)
2. przysiady ze sztangą na barkach
3. wykroki z hantlami po boku
4. calf raise (pl?)
5. shoulder press (pl?) - na maszynie
6. motylki
7. arnold press
3 dzień [plecy i triceps]
1. rear pulldown - maszyna
2. seated row - maszyna
3. podnoszenie ramion z hantlami po boku
4. podnoszenie hantli w pochyleniu (bent-over row)
5. podnoszenie na drążku
6. skull crusher
7. pushdown - z linkami
8. bent-over triceps extension - linki
bardzo przepraszam ze pisałem nazwy po angielsku ale nie znalazłem odpowiedników polskich, wpisując nazwę w googlu powinno wszystko znaleźć;)
z góry dziękuję za odpowiedź!
Krzysztof Piekarz
meverick
smolin
wojo zmc
