Dieta na masę do oceny. [63kg]

Witam wszystkich.
Mam do was prośbę, potrzebuję oceny mojej diety. Tak więc... Mam 21 lat, 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem, ćwiczę od około roku niestety z przerwami. Celem diety oczywiście jest masa ;)



Makaron durum, kurczak smażony w przyprawie do kurczaka na grillu elektrycznym bez tłuszczu, płatki owsiane górskie. W ostatnim posiłku serek wiejski, planuje jeść twaróg, ale jakoś mi nie podchodzi.
Czasami do posiłków 2,3 i 5 dam trochę ketchupu, ewentualnie sosu pieczeniowego ciemnego z biedronki (niby 6,1g węgli w 100ml), ale znikome ilości.

Posiłek 4 jest przed treningowy, a posiłek 5 po treningowy.
W pierwszym posiłku 2 jajka, jakby ktoś się nie mógł doczytać.
Poza wymienionymi posiłkami dochodzi jeszcze gainerek między 2, a 3 posiłkiem.
Na dolę wyliczyłem sobie zapotrzebowanie BWT i kcal.

Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Sorry za jakość zdjęcia.


Zmieniony przez - Ayyaran w dniu 2014-01-14 23:45:03

Zmieniony przez - Ayyaran w dniu 2014-01-14 23:55:20

rozumiem.. czyli przykładowo posiłek nr 2 mogę zamienić na chleb ciemny pełnoziarnisty + 60-70g makreli? I drugie pytanie - mogę jeść załóżmy gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną? Chodzi mi o sos rzecz jasna... I jak się mają te surówki (meksykańska itp) z biedronki, można to jeść?

Zmieniony przez - Ayyaran w dniu 2014-01-22 16:25:29

Białka za dużo troszkę, zmniejsz do 2g, wystarczy. Odnośnie 2 i 3 posiłku to połącz go w jeden. Dietka wygląda okej, do każdego posiłku dodaj warzywa i lecisz.

w 4 posiłkach masz kurczaka. straszna dieta. wróże ci jakis miesiąc na tej diecie max. Jesteś ektomorfikiem ergo trudno ci przyswoic odpowiednia ilosc kalorii bo twoim wrogiem jest przemiana materii. Skoro twoim wrogiem jest twoj organizm to musisz podjac srodki znacznie wieksze od innych ktorzy nie maja problemu z tyciem. Posiłek 2 i 3 - do tego to nawet nie ma co siadać. Co wiecej nie ma co siadać nawet jak to połączysz. Zrob jeden posiłek sniadanie owsianka banan. Drugi np. obiadowy kurczaki z 200-250g. Pozniej chociaz z 500kcal jakis chipsow. A na kolacje kanapki normalne z twarozkiem zoltym serem co chcesz. Dieta na mase to nie 2tygodnie jedzenia a kilka miesiecy. Z taka dieta sam sie terroryzujesz. Ma sie zgadzac ilosc kalorii i makroskladnikow a jak do tego dojdziesz do twoja sprawa.

Czy ja dobrze przeczytałem, sugerujesz mu chipsy?
Za dużo naoglądałeś się WK.

Monotonna dieta, głównie oparta na oliwie i kurczaku.
Czasem ciężko się doczytać, wstaw zrzut w formie potreningu.pl.

500g chipsów? Taa, a może na śinadanie paczka delicji szampańskich? Weźcie nie dobijajcie ludzi...

wystarczająco go dobiłeś mówiąć ze to dobra dieta.

Zmieniony przez - Ayyaran w dniu 2014-01-15 13:22:41

Tutaj dietka wrzucona na potreningu.pl

Miałem już dietę podobną, która bazowała głównie na kurczaku więc o monotonie się nie boję, raz zjem z ogórkiem, raz z pomidorem, różnie. Chodzi mi głównie o wartości odżywcze. Czy może coś zmienić, czy dodać?

Sorry za post pod postem, ale jeszcze nie ogarniam tych forumowych "opcji".



Albo gdybym tak zrobił?


posiłek 2 i 3 podbił troszkę węglami? Wygląda to lepiej?

Zmieniony przez - Ayyaran w dniu 2014-01-15 20:12:27

pomoże ktoś jeszcze?

poświęćcie chwilkę jeszcze, udzielcie pomocy świeżakowi ;p

podbijam...