Łączenie treningów

Otóż chodzi mi o to aby połączyć jakoś moje treningi, bo ogolnie mam 3 typy treningów. We wtorek, środe, piątek mam trening w siatke, w czwartek i co jakiś czas w poniedziałek mam siłke i jeszcze w domu chciabym trenować, program 100 pompek, 300 brzuszków i jak bede mial wiecej czasu to jeszcze moze dołoże podciągniecia na drązku. Czy da się to jakoś sensownie połączyć, a moze z czegoś zrezygnować? Bo głownie to mi chodzi o zwiększenie siły.

Dorzuć trening FBW 2/3 x w tygodniu.
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

ok, ale ja chciałbym jakos rozpisać to co mam teraz np. czy mogloby być tak :
- pon. siłka + trening 100 pompek + brzuszki w domu
-wtorek - trening siatka + brzuszki
- środa - trening siatka + trening 100 pompek + brzuszki
- czwartek - siłka + pozniej brzuszki w domu
- pt. trening siatka + trening 100 pomek + brzuszki
- sobota - brzuszki
- niedziela odpoczynek

Mogłoby tak być, czy cos zmieniać ?


Zmieniony przez - banitaa w dniu 2014-01-14 19:47:01

Jeśli można, to chciałbym wtrącić, to programy 100 pompek, 50 podciągnięć i 300 brzuszków nie są zbyt dobre.
Ja bym zrobił pompki wąsko, szeroko, nogi wyżej, dipsy etc. Na brzuch jest więcej ćwiczeń niż klasyczne brzuszki. Do tego nogi trzeba ćwiczyć, bo same treningi siatkarskie ich nie rozwiną w wystarczającym stopniu ( moje zdanie).
Do tego tak jak pisał Venc FBW 2/3 razy w tygodniu. Chyba że wolisz ACT z podwieszonych 3x w tygodniu

FBW robie sobie na siłce w pon i czwartek, poza tym są jakieś strony z których mozna sobie spisać trening na pompki, jakie rodzaje robić ewentualnie ile serii ?

Spróbuj 6x12 i ćwiczenia na brzuch 6 x8-10

ok, dzieki, a polecacie brać na taki trening kreatyne ?

Moge sie mylic, ale po kreatynie mogą występować spadki siły. Lepiej ułóż sobie porządną dietę i lepiej na tym wyjdziesz

a czy trening samymi pompkami bedzie dobry ? bo znalazłem w takiej ksiązce 8 typów pompek i wczoraj tak zacząłem robić po 8 powtórzeń z każdego ćwiczenia, czyli łącznie 8 x 8powtórzen

Zmieniony przez - banitaa w dniu 2014-01-16 18:26:39

Nie nie będzie. Poczytaj link który Ci dałem, ułóż jakieś FBW albo weź gotowca i nim ćwicz, a nie szukasz jakiejś niesamowitej metody.

ale ja mozna powiedziec mam taki plan FBW ułożony, bo jak robie te pompki to pozniej cwicze jeszcze bicka na ekspanderze, a woeczorem jeszcze brzuch. Nogi ćwicze na siatkówce i na siłce