[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

Okazuje sie,ze przepis na suszona wołowinę to była obli a nie krewetka (pomyliło mi sie ze schabem ) wiec gwoli sprawiedliwości prostuje
Miska na jutro

Nosi mnie, jutro doba w pracy wiec treningu nie bedzie, poszlam na obwodowy (z trenerem gestapowcem) i mam niedosyt.
W ramach owczego pedu noworocznego wszedzie tlumy wiec oczywiscie na tym treningu tez - no i o ile wczesniej czulam sie mocno mobilizowana (4 osoby latwo nadzorowac z technika i tempem) tak dzis z racji duzej ilosci osob srednio z tym bylo, chociaz musze oddac sprawiedliwosc,ze staral sie chlopak i bardziej odpuscil tych cwiczacych rekreacyjnie niz mnie
Chyba plyo zrobie wieczorem,zeby miec poczucie,ze uczciwie cwiczylam (spokojnie do czwartku bede sie mogla zregenerowac)
Dzisiejsze pomiary, bic mi spuchl i plecy chyba, mierzylam kilka razy,nie chcialo byc inaczej

Trening - pojawiła się nowa koncepcja

Jedziesz schematem A-B-C-A-B-C... Dzień wolny tam, gdzie potrzebny. Super byłoby, gdybyś dała radę zrobić siłowy co 2-gi dzień.

W treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. Oczywiście nie kosztem techniki. Przypominam: jaka technika, takie efekty! <-- wiem, że już z tym nudzę, ale to prawda


Trening A

1A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce (jeśli na siłowni, to na ławce skośnej) 4×15




1B. RDL z hantami 4×15
1C. Rowerek/orbi 3 minuty*
2A. Around the world leżąc na piłce 4×15




2B. Przysiad z piłką przy ścianie (suwnica) 4×15
2C. Rowerek/orbi 3 minuty*
3A.Hindu push ups 4×15 (robisz aż zrobisz)




3B. Wypady dalekie z przeskokiem 4×30
3C. Rowerek/orbi 3 minuty*


Trening B

Plyo 4 obwody po 20 powtórzeń (znane i lubiane )

1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’



4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

+

Core:
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
B. Plank na piłce 3x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge
Leah coś wie na ten temat

Trening C

1A. Przysiad plie 4×15
1B. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4×15
1C. Rowerek/orbi 3 minuty*
2A. Wykroki z piłką przy ścianie (wykroki na smith'ie) 4×15




2B. Uginanie nóg z piłką (na maszynie) 4×15
2C. Rowerek/orbi 3 minuty*
3A. Pompki 4×15
3B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4×15
3C. Rowerek/orbi 3 minuty*

*Nie kojarzę, czy masz jakiś sprzęt cardio w domu Jeśli nie, to skacz na skakance.

Oczywiście mile widziane dodatkowe aktywności aero jak jazda na rowerze, pływanie, spacery...

Ledwo dycham po plyo , 5 obwodów zrobione, czas 28 min, tętno max 180, średnie 147
Jutro na wygnaniu ( czyli doba w pracy) wiec różności w pojemnikach poszykowane

A mówisz, że robisz 5 obwodów plyo?
No to pewnie poczułaś się urażona, że w treningu masz 4 Więc rób sobie 5

Nie muszę
Potem zdycham w pozycji horyzontalnej usiłując dojść do siebie i licząc na to,ze ból w klatce zaraz minie a widzę,ze potem jeszcze coś tam z corem trzeba podziałać
Ale jak każesz to będzie 5
A co z dieta? Bez zmian?

Sprzętu cardio nie mam, jak będzie trening w domu to będzie skakanka

Jutro w miarę możliwości obadam wszystko i w czwartek ruszam
Nie będzie problemu z treningiem co 2 dzień, przyzwyczaiłam juz rodzinkę,ze to stały element życia

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-14 21:22:28

leah cos wie na ten temat nie tylko core ale A i C jakos mi znajome
.....3 min ze skakanka .....x 3 x 4 ....to dla mnie gorsze niz 5 km biegu ja tu mialam wiosla

no i pamietam wykroki z pilka przy scianie

a cora kocham
i nawet planka robie normalnie na pilce...jak montian clumber zrobie z pozycji planka bedzie super


no to malgorzato bedziemy mialy zblizone doznania treningowe


Zmieniony przez - leah w dniu 2014-01-14 22:40:37

leah na razie cieszę sie jak glupia
Potem może będę płakać nad swoim losem

usiadlam,badam i oczywiscie zaczynaja sie pytania
trening A cw 2B - czy moge prosic o pogladowe zdjecie tej maszyny bo nie bardzo moge sobie ja wyobrazic (czy to to http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-wypychanie-na-suwnicy  czy to http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-przysiad-na-maszynie ? ) , to samo w tr.C cw 2A i 2B (czy tutaj chodzi o takie http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-uginanie-nog-na-maszynie  ? )

(sprzeczne informacje wyciagam z netu i mam juz metlik )





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-15 16:35:50

miska na pierwsze mierzenie sie z nowym treningiem
zrobilam sobie w kalendarzu rozpiske co kiedy jak, dziecko zapisalam na nauke plywania wiec w tym czasie bede mogla w spokoju poplywac (juz dawno chcialam ale razem z nim na basenie to po 10 minutach jest juz wywolywanie mnie do drugiego basenu bo chce sie razem pluskac)