Plan Treningowy Dla Otylych

Sorry link mial byc do kategori : https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Znalazlem trenieng dla poczatkujacych ale nie wiem czy jest korzystny dla mnie

Pon
Nogi:
4x 10-12 prostowanie nog na maszynie
4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu
4x 10-12 suwnica
4x 10-12 przysiady na suwnicy
4x 6-10 przysiady ze sztanga
4x 10-12 lydki na suwnicy
Wspiecia na lydki na drabinkach, do bolu

Wt.
Plecy:
4x 10-12 szrugsy
4x 10-12 wyciag za kark
4x 10-12 wioslowanie sztanga
4x 8-12 martwy ciag

Biceps:
4x 10-12 uginanie z supinacja
4x 10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta
4x 10-12 Modlitewnik

Czw:
Klata:
4x 10-12 wyciskanie na skosie ujemnym ze sztanga
4x 10-12 wyciskanie sztangi na lawce prostej
4x 10-12 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej
4x 10-12 rozpietki na maszynie

Triceps:
4x 10-12 wyciskanie z za glowy sztangielka
4x 10-12 prostowanie na bramie
(tutaj jezeli mozecie poleccie mi jeszcze 1 cwiczenie)

Piatek:

Barki:
4x 10-12 Wyciskanie sztangi siedzac (maszyna)
4x 10-12 unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu
4x 10-12 unoszenie sztangielek na boki (nie wiem jak to napisac)
4x 10-12 un

Twoj staz na silowni to? Zreszta z taka waga to bierz sie za redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby glownie, a nie trening silowy

Szukalem ale nic nieznalazlem a zadnego stazu na silownie niemam dlatego potrzebuje pomocy

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2014-01-15 18:53:46