Trening FBW do oceny

Witam, po dwóch miesiącach chciałem trochę urozmaicić mój trening FBW, bo robienie ciągle tego samego zestawu stało się monotonne. Chciałbym też już dodać do mojego treningu ćwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie masy mięśniowej.

Poniedziałek

1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s
2) Wiosłowanie sztanga (Plecy) 3s
3) Wyciskanie sztangi na skosie (Klatka) 3s
4) Wyciskanie sztangi z za głowy (Barki) 2s
5) Uginanie ramion ze sztanga (Biceps) 2s
6) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) 2s
7) Spinanie brzucha w leżeniu (Brzuch) 4s
8) Spinanie brzucha w leżeniu skośnie (Brzuch) 4s
9) Skłony z lina przy wyciągu (Brzuch) 4s

Środa

1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s
2) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Plecy) 3s
3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę (Klatka) 3s
4) Wyciskanie sztangielek (Barki) 2s
5) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Biceps) 2s
6) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu (Triceps) 2s
7) Spinanie brzucha w leżeniu (Brzuch) 4s
8) Spinanie brzucha w leżeniu skośnie (Brzuch) 4s
9) Skłony z lina przy wyciągu (Brzuch) 4s

Piątek

1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s
2) Podciąganie końca sztangi w opadzie (Plecy) 3s
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (Klatka) 3s
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Barki) 2s
5) Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” (Biceps) 2s
6) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie(Triceps) 2s
7) Spinanie brzucha w leżeniu (Brzuch) 4s
8) Spinanie brzucha w leżeniu skośnie (Brzuch) 4s
9) Skłony z lina przy wyciągu (Brzuch) 4s

Czy tam może to wyglądać? Czy coś zmienić?

A dlaczego nadal chcesz robić fbw?

Nie lepiej byłoby Ci wziąć split typu push-pull, góra-dół?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-11 15:34:49

Wcześniej nie ćwiczyłem i ustaliłem sobie po prostu, że będę ćwiczył FBW przez 6 miesięcy.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.