Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
100
Witam.
Zaczynam od następnego tygodnia chodzić na siłownię. Moim celem jest wyrobienie ładnej rzeźby.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 170 cm
Waga: 64 kg
Zrobiłem dietę do oceny ale wiem że muszę trochę przytyć bo nie mam z czego rzeźbić. Oto ona:
I Posiłek: 7:00
50 g - płatków owsianych
180 g - jogurtu naturalnego
20 g - orzechy włoskie
banan
II Posiłek : 10:00
90 g - chleba żytniego
100 g - sera twarogowego
III Posiłek : 14:00
50 g - ryżu
100 g - piersi z kurczaka
IV Posiłek : 17:00
50 g - makaronu
100 g - piersi z kurczaka/ryby
V Posiłek : 21:00
50 g - serka wiejskiego
banan
Ogólnie : kcal - 1639,00 B [g] - 101,61 W [g] - 228,77 T [g] - 34,13
Jest tego za mało i zastanawiam się nad gainerem dla uzupełnienia i czy polecilibyście mi jakiegoś w miarę dobrego ?
Szacuny
2
Napisanych postów
351
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5551
jak możesz zrobic rzezbe z 64kg?....ja miałem 74kg zjechałem do 66kg obecnie pas zlecial 10cm i pojawila sie kratka i teraz dopiero bede bral sie za budowanie min.10kg..najpierw dobij do 75-76kg i pózniej redukuj , i nie kopiuj goowych diet bo to nie dziala wylicz kcal i jedz co lubisz oczywiscie z głowa , pilnuj białka
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4434
Białko podbij na 140g, a tłuszcz na 80g. Reszta z węgli. Wylicz sobie i obserwuj reakcję organizmu. Brakuje warzyw. Banana z kolacji daj po treningu. Zrób z 10kg czystej masy, to będzie już co wycinać. Jedyne używki, to woda i żelazo :P
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4434
Nie nie zauważyłem, że tam masz po 300g piersi. Zmniejsz na 200g, bo białka za dużo. Bilans zerowy plus ilość kalorii spalonej na treningu siłowym plus 300kcal i obserwuj. Jak nie będzie szło, to dorzuć węgli kolejne 200kcal.