Jakie ćwiczenie???

witam mój plan treningowy to:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Niestety nie posiadam modlitewnika i chciałem zapytać jakim ćwiczenie najlepiej go zastąpić. Z góry dzięki za pomoc :)

może być dowolne uginanie ze sztangą czy hantlami

A czy to musi być modlitewnik ? Weź krzesło z oparcie, usiądź przodem do oparcia, połóż klatkę piersiową na oparciu, ręce wyprostuj i trzymaj luźno za oparciem, weź sztangę/hantle i już jedziesz ;)

nie musi być to ćwiczenie izolowane jeśli zrobisz uginanie młotkowe stojąc też będzie ok

wielkie dzięki za pomoc :)