czym uzupełnić glikogen zaraz po siłowni?

którym produktem najlepiej uzupełnić niedobór glikogenu zaraz po treningu siłowym połączonym z aerobami? Jestem na etapie redukcji. Do tej pory jadłem banana ale wyczytalem że fruktoza zawarta w owocach nie trafia bezpośrednio do mięśni tylko do wątroby. Jaki produkt zjeść by uzupełnić ten niedobor jak najszybciej. Nie mam na myśli żadnych odżywek typu Carbo, tylko produkty ogólnodostepne w sklepie.

mozesz zjesc zaraxz po treningu sam ryż, a jak nie chcesz sie bawic w uzupelnianie glikogenu idz do domu i zjedz pelnowartosciowy posilek, nie umrzesz jak nie "uzupelnisz glikogenu"

to znaczy zaraz po siłowni wypijam kreatyne i właśnie jadłem banana, a po jakoś po 30-45min jem ryż z piersią z kurczaka plus jakieś warzywo. Mówisz, że nic mi się nie stanie, to dobrze. A co byś powiedział na kilka kostek gorzkiej czekolady?

Jeśli jesz ryż z kurczakiem 30-45 min po treningu to moim zdaniem możesz sobie odpuścić uzupełnianie glikogenu natychmiast po treningu. Bo to i tak jest proces który trwa następne kilka czy nawet kilkanaście godzin po zakończeniu treningu więc nie jest to aż tak istotne.

jak lubisz i masz smaka to mozesz ta czekolade zjesc po treningu

Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-10 16:10:32

Gorzka czekolada to raczej źródło zdrowego tłuszczu (oczywiście jeśli taka czekolada zwiera odpowiedni % tłuszczu) niż węgli.

No wlasnie ograniczylem slodkosci :) Dlatego tez chcialbym chociaz nacieszyc sie gorzka czekolada :) Jej sklad to:
100g = 8,3g B, 41,1g WW, 32,2g T. Przed treningiem wrzucam ryz basmati i 2 jajka gotowane (piers z kurczaka zostawiam po treningu). Pasuje? :)

EDIT: moze ewentualnie macie jakies inne takie slodkie, a zdrowe przekaski potreningowe? :)

Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-01-10 16:37:03

To, że fruktoza uzupełnia glikogen w wątrobie, a nie w mięśniach to fakt, ale banan (w szczególności bardzo dojrzały) zawiera jej bardzo mało więc. Szamaj dalej te banany

Banan ma średnią ilość fruktozy w porównaniu do innych owoców ale koledze chodzi o uzupełnieni glikogenu mięśniowego natychmiast po treningu a bananami tego nie zrobi.

No wlasnie o to mi chodzi :) Natomiast sprawa sie troche komplikuje, poniewaz czesto gesto bede chodzil z silowni na trening pilkarski. Wiec miedzy silka a treningiem zalecane byloby Carbo, aby nie dopuscic to zbyt duzych spadkow miesniowych?

Po siłce wypij izolat białkowy i zjedz biały ryż.