Zrzut diety + czym uzupełnić braki ????

Moje zapotrzebowanie według kalkulatora znajduje się na poziomie około 3200 + nadwyżka 400 czyli w granicach 3600, dałem białka ok. 2 g na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, resztę władowałem w węgle... no i właśnie czym uzupełnić węgle, bo brakuje ich prawie 140 g ! I jeszcze takie dodatkowe pytanie: Czy dieta wygląda tak samo w DT i DNT? Czy mogę jeść w DNT bez posiłku bezpośrednio potreningowego czyli bez białka i węgli w prochu?

Tłuszczu dalej mało ... a węgle to po treningu daj sok z ananasa np. Kleik ryżowy łatwo można pokryć zapotrzebowanie. Po za tym zamierzasz mieć taki jałowy jadłospis bez źródeł omegi 3.

Do carbomaxa po treningu dać jeszcze sok z ananasa? A co w dni nie treningowe?

+ chodzi mi o to, do jakiego konkretnie posiłku co dodać, bo że tłuszczu mało to widzę z tabeli, ale trochę ciężej wprowadzić mi zmiany do posiłku...

Carbo wywal syf, a nie ma innych źródeł białka co mają tłuszcz jak ryby czy tłustsze mięsa.

Po zmianie 1 dania z kuraka na karkówkę wartość tłuszczy się zgadza, dodałem również kleik ryżowy 100 g i 250 ml soku z ananasa po treningu zamiast carbo, wciąż brakuje mi 96 g węgli, gdzie byś to upchał?

Czy dobrym rozwiązaniem będzie np zmiana ilości ryżu do posiłków na większą?

Teraz dieta wygląda tak: http://www4.zippyshare.com/v/oiUkeK58/file.html, a co do omega 3 to czy warto wcinać to z tabsów?

patrząc na zrzut diety to warto

Ale czy ogólnie jest ok po poprawkach?