Gainer,BCAA,Kreatyna,ZMA,Schock Therapy-jak brać?

witam...zakupiłem mały zestaw i proszę o pomoc:
- Gainer Vitalmax 4,5kg (27%białko),
- BCAA z Glutamina,
- Kreatyna 500g Universal,
- ZMA,
- SchockTherapy (przedtreningówka).
Pracuję na 2 zmiany wiec roznie z regularnym przyjmowaniem (siłownia 3-4 dni tygodniowo) ale jak to brac i kiedy i co z czym łączyć ? :) Brałem różne odżywki w życiu już ale nie w takich wiekszych zestawach tylko pojedyncze sztuki. czekam na konkretne dobre podpowiedzi :)

Cel suplementacji?
Gainer jako uzupełnienie diety i/lublub zamiennik posiłku
BCAA 1g na każde 10kg masy ciała przed i/lub podczas treningu
Kreatyna 5g w DNT i 2x5g w DT - rano i po treningu
ZMA w ciagu dnia
Shock przed treningiem

Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2014-01-08 20:44:14

ZMA 30 min przed ost posilkiem przed snem, ~25mg cynku ~ 300 mg jonow magnezu

reszta jw
kuwa sie przyciski pomylily

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2014-01-09 13:18:47

Totalna bzdura! Lepiej podzielić to na 3 równe dawki i zjeść w ciągu dnia. Im mniejsza dawka tym więcej się przyswoi.

wyjasnij mi na jakiej podstawie to stwierdzasz ?
moze cos sie pozmienialo a czlowiek uczy sie cale zycie.
Z tego co wiem to jak wchlania sie magnez zalezy od jego zwiazku
tzn zaczynajac od najmniej przyswajalnego tlenku konczac na wodoroasparaginianie i chelatach

A w nocy w wysokiej dawce w celu przyspieszenia regeneracji i ogolnie poprawy jakosci snu

Tak zależy od tego jaki to związek ale ładowanie 300mg jonów na raz powoduje, że mniej się wchłonie. Dlatego najlepiej rozłożyć dzienną porcję na kilka mniejszych dawek. Poza tym na wchłanianie ma też wpływ obecność lub brak pewnych substancji - wapń, kwasy tłuszczowe, wit. B6, wit. D, selen, etc. a także rodzaj tabletki (rozpuszczalna w jelicie lub w żołądku).

Przy dłuższym stosowaniu wysokich dawek magnezu na noc zauważyłem (również inni tutaj na forum), że mam problemy ze wstawaniem. To kolejny powód by nie brać przed snem.

Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2014-01-09 13:48:00

ta

i to mi sie podoba, konstruktywna odpowiedz, nie jakies dziecinne docinki :)
o B6 wiedzialem, ale o reszcie juz nie bardzo

masz moze jakies linki rozwijajace ten temat ?

A gdzie ja Ci wcześniej dziecinnie dociąłem?

Większość informacji to tzw. wiedza powszechna i znajdziesz to na necie. Polecam tez fajne opracowanie dotyczące magnezu - KLIK.

a czy ja mowilem o Tobie ?:)
dzieki