Szacuny
6
Napisanych postów
342
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2486
witam...zakupiłem mały zestaw i proszę o pomoc:
- Gainer Vitalmax 4,5kg (27%białko),
- BCAA z Glutamina,
- Kreatyna 500g Universal,
- ZMA,
- SchockTherapy (przedtreningówka).
Pracuję na 2 zmiany wiec roznie z regularnym przyjmowaniem (siłownia 3-4 dni tygodniowo) ale jak to brac i kiedy i co z czym łączyć ? :) Brałem różne odżywki w życiu już ale nie w takich wiekszych zestawach tylko pojedyncze sztuki. czekam na konkretne dobre podpowiedzi :)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cel suplementacji?
Gainer jako uzupełnienie diety i/lublub zamiennik posiłku BCAA 1g na każde 10kg masy ciała przed i/lub podczas treningu
Kreatyna 5g w DNT i 2x5g w DT - rano i po treningu
ZMA w ciagu dnia
Shock przed treningiem
Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2014-01-08 20:44:14
Szacuny
15
Napisanych postów
2438
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15362
wyjasnij mi na jakiej podstawie to stwierdzasz ? moze cos sie pozmienialo a czlowiek uczy sie cale zycie. Z tego co wiem to jak wchlania sie magnez zalezy od jego zwiazku tzn zaczynajac od najmniej przyswajalnego tlenku konczac na wodoroasparaginianie i chelatach
A w nocy w wysokiej dawce w celu przyspieszenia regeneracji i ogolnie poprawy jakosci snu
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak zależy od tego jaki to związek ale ładowanie 300mg jonów na raz powoduje, że mniej się wchłonie. Dlatego najlepiej rozłożyć dzienną porcję na kilka mniejszych dawek. Poza tym na wchłanianie ma też wpływ obecność lub brak pewnych substancji - wapń, kwasy tłuszczowe, wit. B6, wit. D, selen, etc. a także rodzaj tabletki (rozpuszczalna w jelicie lub w żołądku).
Przy dłuższym stosowaniu wysokich dawek magnezu na noc zauważyłem (również inni tutaj na forum), że mam problemy ze wstawaniem. To kolejny powód by nie brać przed snem.
Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2014-01-09 13:48:00