Trening 3 dniowy na masę- domowa siłownia

Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego

Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12-10-8-6
2) Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-6
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8-6
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 10-8-6
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6
3) Uginanie ramoin chywtem młotkowym 10-8-6

Środa
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi sprzed karku, siedząc 12-10-8-6
2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia waski chwyt 12-10-8-6
3) Unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8-6
Kaptury
1) Szrugsy 10-8-6
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku siedząc 10-8-6
2) Wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6
3) Pompki w podporze tyłem 10-8-6

Piątek
Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 4s
2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3) „Dzień dobry” 12-10-8-6
Mięśnie ud
1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
2) Wykroki ze sztanga trzymana na karku 12-10-8-6
3) Rzymski martwy ciąg lub uginanie nog leżąc 12-10-8-6
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 12-12-12-12
2) Odwrotne wspięcia w staniu 12-12-12-12

Brzuch w miarę możliwości co 2 treningi.

Jak na razie nie mam dostępu do innego sprzętu niż ławka, gryfy, worki bułgarskie. Od 20.01 dojdzie jeszcze drążek, pasy treningowe, poręcze do pompek i brzuszków, worek.

Wiem, że piątek to połączenie 2 dużych partii ciała, ale nie mam pomysłu jak to rozbić.

Poprostu daj w sobote Uda i łydki a w piatek dop****** same plecy :) O ile masz czas na 4x w tygodniu. A takto wszystko ok

Dziekuję za odpowiedź :)
Właśnie z tym, żeby zrobic w sobotę moze być mały problem, ciężko znaleźć czas...