[DT] Danielloo w podążaniu za upragnioną formą

Dzień 4

Dziś dzień bez treningu jeszcze male zakwasy na klatce są plecy też nieźle czuje tak jak i ręce.
Zakupiłem dziś witaminy i minerały olimpu zobaczymy jak wpłyną na mnie ;)

11 minut biegu dziś jakieś 2 km będę zwiększał czas i dystans na każdym biegu tak żeby w przyszłym tygodniu biegać tylko 3 razy ale po 40 minut jakieś 7km no może 8:D Dietka taka sama zdjęcia będą jak będzie co pokazać

Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-09 19:37:25

ładnie ciśniesz . zdrówka życzę . :D Masz może link do tych minerałów? :> czy kupowałeś w sklepie ?

w aptece kupowałem miałem zamawiać w tym sklepie ale suma sumaru w aptece 2zł taniej i za przesyłke nie musiałem płacić ale jak chcesz to Vita-Min Multiple Sport Olimpu

czekamy na sprawozdanie :)

Spokojnie z tym bieganiem sobie zwiększaj np. +5 minut co tydzień, a nie z 2km na 7-8 :D Też tak się kiedyś rzuciłem i nogi nie dały rady a byłem sporo lżejszy od Ciebie. Pamiętaj, że tłuszcz biegając spalasz praktycznie już od samego początku, a z tym co ludzie wypisują, że dopiero po ok. 30 minutach zaczyna się spalać, to ściema. Po około pół godziny (zależnie od wielu czynników, między innymi od zapasów glikogenu) organizm zaczyna korzystać z tłuszczy jako głównego dostawcy energii, ale wcześniej też go spala, więc bez obaw. Jeśli wolisz robić krótsze aeroby to możesz też robić interwały 15-20 minut. Np. 1minutę szybko, 2minuty truchcik i powtórzyć kilka razy, oczywiście po odpowiedniej rozgrzewce. To jest dobry sposób na poprawę kondycji i spalenie dużo kalorii bez zajeżdżania się. Powodzenia!

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-10 19:36:34

myślałem nad interwałami i chyba spróbuje co do biegania to zrobię tak jak mówisz zobaczymy jak będzie

Dzień 5

Dziś zrobiłem sobie wolne od szkoły i poszedłem trochę kasiurki zarobić byłem w pracy od 7 do 5 z godzinna przerwą na obiad, po pracy posiłek oczywiście pierś z ryżem trochę odpocząłem i zrobiłem nogi i barki

Przysiady za sztanga na barkach 50-80
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-23
Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12-23
Wspięcia na palce w staniu 50-70
Wyciskanie sztangi z za głowy 20-40
Unoszenie sztangielek bokiem 11-17
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 11 więcej nie dałem rady niestety

Ciekawe czy zakwasy jutro będa coś czuje że tak już teraz czuje nogi barki też ale nie aż tak


Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-10 20:24:46

ładnie to wszystko idzie :) czekam na zdjęcia sylwetki :D żeby zobaczyć co z ciebie wyrośnie . heh Do szkoły a nie . hehe :D ja za tydzień w piątek sobie zrobie wolne

Dzień 6

Dziś luzu dużo rano byłem oglądać rowerek i bieżnie tak to cały dzień na siedząco byłem biegać znowu taki sam dystans jutro też się wybieram Na szczęście już niedługo poniedziałek i leci klata z tricem

Dzień 7

Niedziela jak to niedziela wolne trzeba korzystać próbowałem te interwały zrobiłem 4 powtórzenia 1min-szybko 2min-truchtu ogólnie 12 minut myślę że to będzie lepsze od samego biegania tak więc w przyszłym tygodniu 5 powtórzeń zrobię 3-4 razy.

Micha podobna więc nie będę wrzucał