Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

adzik nie ma czasu w drodze na szczyt niema przerwy!! oczywiscie ironia regeneracja jakas dluzsza by sie przydała, ale poki padaja rekordy niema co odpoczywać tylko dzialac

TRENING:NOGI
3S: UGINANIE KOLAN SIEDZAC
4S: PRZYSIADY, 62KG-[10X], 82KG-[10X], 102KG-[8X], 120KG- [6X]
4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY,100 KG,130 KG ,160KG ,190KG x 8 powt.
3S: UGINANIE LEZAC NA DWUGLOWE
3S: MC PROSTE NOGI
3S: WYKROKI
5S: 50% CIEZAR UGINANIE KOLAN cos w stylu fst-7
ale mega moc ja pier... waga 88 kg jedziemy do 100 kg potem wycinka w marcu na lato
pozdrawiam wszystkich!

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING:
BICEPS,TRICEPS
trening w super seriach..
1.
3S Uginanie ramion z hantlami
3S Wyciskanie hantla z za głowy
2.
3S Prostowanie linek
3S Uginanie na modlitewniku
3.
3S Wyciskanie sztangi wąsko
3S Uginanie hantli z supinacja

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-28 17:51:06

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING: PLECY

4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI
4S: MARTWY CIĄG 85KG-[8X] 95KG-[8X] 115KG[8X] - 130KG[4X]
4S: WISOLOWANIE HANTLEM
3S: PRZYCIAGANIE UCHWYTU V NA SIEDZACO

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING SYLWESTROWY: KLATA, BARKI
KLATKA:
4S: WYCISKANIE LEZAC 52KG-10X, 67KG- 10X, 77KG- 8X, 90KG- 5X
4S: WYCISKANIE SKOS GORA HANTLI, 25KG, 27,5, 32, 32KG - x 7 powt.
3S: ROZPIETKI 14,16,18KG - x10 POWT.
3S: BRAMKA
BARKI:
3S: WZNOSY DO BRODY HANTLI
3S: WYCISKANIE HANTLI
3S: WNZOSY BOKIEM + DROPSET
3S: WZNOSY BOKIKEM NA TYL BARKOW + DROPSET

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING: NOGI,BRZUCH
NOGI:
4S: WYPROSTY SIEDZAC
4S: PRZYSIADY, 67KG - 12X, 87KG - 10X, 102KG- 10X, 125KG- 7X
3S: UGINANIE LEZAC NA DWUGLOWE
3S: MC NA PROSTYCH NOGACH
6S: WYPROSTY 50% CIEZAR PRZERWY 30 SEK.
BRZUCH:
4S: ALLAHY
|+ 20MIN CARDIO
PETARDA DZIS.!!

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING: BICEPS,TRICEPS
TRENING W SUPER SERIACH

4S: UGINANIE HANTLA ZZA GLOWY
4S: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU

3S: WYCISKANIE WĄSKO LEZAC
3S: UGINANIE RAMION Z HANTLAMI

3S: PROSTOWANIE JEDNORACZ HANTLA
3S: MODLITEWNIK
1S: FRANCUSKIE 30 POWT.
1S: UGINANIE OBURACZ 30POWT.

PIEKNA JAZDA... z 2cm spuchlo na pompie :) mogloby tak zostac hehe pozdr.

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-03 18:43:21

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING: PLECY

dzisiaj nowy plan na plecy sobie ogarnelem masakra polecam kazdy kąt zaatakowany

4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX
4S: WIOSLOWANIE HANTLEM + 1S 20KG po 25 POWT. dopalenie
4S: WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 32KG, 42KG, 52KG, 57KG X 10 POWT.
4S: MARTWY CIAG 47KG-10X, 67KG-10X, 77KG-8X, 87KG-8X
3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI

cale plecy czuc i to cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach, polece tym planem na plecy przez 2 msc i zobaczymy jak sie poprawi grubosc i szerokosc plecow.

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-06 13:39:52

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-06 13:41:21

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING: KLATKA, BARKI
KLATKA:
WYCISKANIE LEZAC, 57KG- 10X, 67KG- 10X, 77KG -8X, 92KG-5X
WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 25KG, 27,5KG, 32KG,32KG X 8 POWT.
ROZPIETKI - 14KG, 16KG, 18KG- X10 POWT.
BRAMKA SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET
BAKRI:
WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12KG, 20KG, 25KG, 27,5KG
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM TYL BARKOW

PETADA DZISIAJ.. ZROBILEM FOTKI NA TRENINGU ZA CHWILE WRZUCAM DO WASZEJ OCENY!

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-07 19:08:33

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

fotki robione na pompie z dzisiaj :)

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

Dziś były w planie nogi.. rozgrzalem sie pierw 5 minut orbitrek potem porządna rozgrzewka 10 minutowa 4serie wyprostów i przeszedlem do przysiadow.. ciezar rozgrzewkowy 5 ruch i rzepka lewa boli a czemu ? mam tendencje do wrzodow, od 2 dni jakas siwa krostka na kolanie ktora nie boli jak pryszcz tylko jak wrzód i pewnie jakas infekcja od srodka mnie oslabia bo tylko to kolano boli a tydzien temu podchodzilem na spokojnie do 125kg na przysiad na 7 razy.. jestem zalamany bo musialem skonczyc na wyprostach ale za tydzien dojade je maksymalne pierw jakiees antybiotki przyjme zeby to gowno od srodka wyleczyc

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat