Ocena diety-endomorfik

Witam, jestem endomorfikiem i od około miesiąca robię trening na masę jednak jak dotąd bez diety. Teraz ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym spytać o to co jest ok, co zmienić.
Informacje o mnie
wiek 16 lat
cel masa
wzrost 177 cm
waga 72 kg

To zaczęty projekt diety:

Kcal na dzień 2485
Białko: 127,5 g
Tłuszcze: 77 g
Węglowodany: 358 g

Wydaje mi się że najgorzej jest narazie z tłuszczami, powinienem chyba zmniejszyć z 10g porcje dzienną, ale nie wiem na razie jak za bardzo to ułożyć żeby było do kupy.

Przykładowy dzień:

8:00 płatki+mleko 300 kcal

9:30 banan 115 kcal

12:00 bułka z dynią 260 kcal

14:00 udko+ziemniaki+pomidor 585 kcal

15:30 banan 115 kcal

17:30 fasola z chlebem 500 kcal

18:00 tu najczęściej trening, choć często też z rana

19:30 kanapki z serem i mleko 510 kcal

21:00 jabłko 50 kcal (może dać w ten okres więcej jedzenia ?)


Aha, zapomniałem pije jeszcze w ciągu dnia 2 szklanki soku owocowego (ok. 50kcal) i około 1,5 litra wody.

Co myślicie ??

Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-06 16:04:02

Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-06 16:04:54

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniłem trochę, teraz jest lepiej







Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-07 20:23:23

pomoże ktoś ? :P

pomocy

nie za bardzo sie orientujesz, jak powinna wygladac dieta, jest o tym milion artow na Forum, wiec zajrzyj. Dobra dieta w najprostszym mozliwym skrocie: rano owsianka + jajka ew. WPC, pozniej 4/5 posilkow typu mieso/ryba + ryz/kasza (ew. ziemniaki po treningu) i cos lekkiego na noc typu twarog

Heh, nie bardzo mam jak zjeść do ok.13-14 porządny posiłek z mięsem. Zostaje mi jakiś banan albo bułka. Co lepszego mogę zjeść w ten okres ?

najlepiej pakowac w pojemnik
pewnie uczysz sie, wiec sprawdz co daja w szkole na stolowce, czasem od biedy mozna tam zjesc
aha - oliwa z oliwek dodatkowo jako tluszcz (poza okresem okoltreningowym)

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-01-09 17:19:30

A co myślisz żeby wziąźć jakąś kanapke z rybą (tzn chleb razowy i jakąś rybe ale bez masła).