Redukcja Cruelli

Dzień # 53 - 06.01.2014 - DNT

Dzisiaj miał być DT jednak nie wypaliło :/

Miska:

Suplementy:

- Structum
- Boswellia Serrata
- Omega 3
- Glukozamina
- witamina c 1000

Warzywa:

- ogórek
- papryka czerwona
- pomidory

Dzień # 54 - 07.01.2014 - DNT

Zbierając siły na trening nauki techniki przysiadów i pracy z wolnymi ciężarami.

Miska:

Suplementy:

- Structum
- Witamina c 1000
- omega 3
- boswellia serrata
- odżywka białkowa
- glukozamina

Warzywa:

- pomidor
- sałata

Jakieś spostrzeżenia po treningu techniki?

Dzień # 55 - 08.01.2014 - DT

Nadszedł ten piękny dzień, kiedy miałam pierwszy trening nauki techniki wykonywania przysiadów, wykroków i pracy z wolnymi ciężarami

Treningi mam z trenerem poleconym przez Rudą
Za co jeszcze raz jej dziękuję

W życiu każdej Lejdis przychodzi taki dzień, kiedy musi zrobić milowy krok w przód i zacząć porządnie ćwiczyć i progresować z wolnymi ciężarami
Koniec op*****lania czas zapyerdalania

Zakończyłam trening dla zielonych na siłowni by Martucca, który zaznajomił mnie z wolnymi ciężarami i porządnymi ćwiczeniami na siłowni
Przyszedł ten dzień, kiedy minęło 8 tygodni a ja miałam ochotę na coś więcej czyli na treningi na wolnych ciężarach
Większość z Was wie, szczególnie te dziewczyny które czytają mój dziennik jak również Spamowiczki ( pozdrawiam ), że mam problemy z kolanami i to dość poważne.

Ruda poleciła mi trenera, i cieszę się bardzo że tak się stało ponieważ po jednym treningu z nim potrafię wykonywać przysiady, które jak dotąd były dla mnie czarną magią
Pomijam już fakt, że przy okazji wyszło że dwa ćwiczenia wykonywałam do tej pory niekoniecznie dobrze technicznie, za co kolegą z siłowni serdecznie dziękuję

Trening był bardzo fajny, dużo rzeczy się nauczyłam i nie mogę się doczekać kolejnego, na którym oprócz techniki będziemy wprowadzać ciężary :D

Wczoraj głównie szkoliłam technikę przysiadów i wykroków.

Będę wrzucać wypiski z treningów, pomimo tego że nie jest to trening z Regulaminu

Dodam jeszcze, że dzisiaj mam takie zakwasy że ledwo chodzę i w takich momentach cieszę się, że mam pracę siedzącą

Po treningu byłam mocno zmęczona i strasznie się upociłam, ciekło ze mnie i wyglądałam jakbym wyszła spod prysznica Co jest na mega plus

Miska:


Suplementy:

- structum
- boswellia serrata
- omega 3
- witamina c 1000
- glukozamina
- odżywka białkowa

Warzywa:

- ogórek
- sałata
- pomidor



Trening:




Trening zakończyłam zdaniem:
Do dzisiaj wydawało mi się, że ćwiczyłam ale najgorzej jak komuś się coś wydaję

Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-09 11:20:40

Ruda mam prośbę, z tym mam największy problem.
Mogłabyś mi dać rozkład BTW ?
Ślicznie proszę

2000 kcal, btw30/40/30%

Dziękuję

Dzień # 56 - 09.01.20114 - DNT

Mam zakwasy i czuję wszystkie mięśnie po wczorajszym treningu :D
Jutro powtórka z rozrywki.

Miska:

Suplementy:

- structum
- omega 3
- witamina c 1000
- boswellia serrata
- glukozamina

Warzywa:

- pomidor
- sałata
- ogórek




Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-09 23:37:18

Dzien # 57 - 10.01.2014 - DT

Dzisiaj mialam drugi trening z trenerem polceonym przez modke.

Do konca stycznia bede miala z nim zajecia, wszystkie treningi ktore bede tu wpisywac sa wykonywane pod jego okiem w celu opanowania techniki.

Nie do konca znam nazwy wszystkich cwiczen, ktore dzisiaj wykonywalam ale postaram sie je wyjasnic jak najlepiej potrafie.

Trening:

Trening rozpoczal sie od 10 min rozgrzewki na Orbitreku.

Skladal sie z 3 obwodow 20 powtorzen, w kazdym obwodzie byly 4 rozne cwiczenia.

Cwiczenia:

1.Odwodzenie nogi w 2 pozycjach z obciaznikiem na kostkach:

a)Odwodzenie prosztej nogi w tyl (20 na noge)

b)Odwodzenie nogi zgietej w kolanie ze skretem, ugietej nogi w bok- tulow nieruchomo, plecy proste (20 na noge)

2.Przyciaganie gum oburacz do klatki stojac z lekko odchylonymi lokciami, w fazie koncowej spiecie lopatek (20 powtorzen)

3.Sklony tylowia na niskiej laweczce do brzuszkow. (20)

Wygladalo to mniej wiecej tak:

Odchylenie tulowia do mniej wiecej kata 45 stopni, sklon jak do brzuszka tylko na koncu trzeba bylo sie skulic i mocno napiac miesnie brzucha

4.Wznosy bioder lezac z lekkim przyciaganiem pilki pod siebie(20) –


To cwiczenie musialam miec zmienione poniewaz po drugiej serii nie wiem dlaczego, trener tez nie wie bolalo mnie kolano, strasznie mnie zaczelo kloc w momencie przyciaganie tej pilki pod siebie. Zamienilismy to na deske bokiem. ( 10 na strone)

Po tych 3 obwodach byly 2 cwiczenia na barki, ktore wygladaly nastepujaco:

3 serie po 15 powtorzen

1.To cwiczenie wygladalo mniej wiecej tak:



tylko na koncu opuszczlam rece jak do uginania ramion sztangielkami oburacz siedzac podchwytem (15) (nie wiem czy ktos wie o co mi chodzi)

2.Triceps: (15 na reke)
*Prostowanie ramienia ze sztangielka stojac

Mam nadzieje, ze ktos zrozumial to co napisalam :D

Treningi mi sie podobaja, na razie drugi dzien boli mnie tylek, dwuglowe i czworoglowe, i po dzisiejszym treningu barki i moj watly triceps takze dziala

Miska:

Suplementy:
- odzywka bialkowa Trec
- omega 3
- witamina c 1000
- boswellia serrata
- glukozamina

Warzywa:
- pomidory
- salata
- papryka
- ogorek





Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-10 16:17:06

Dzień # 58 - 11.01.2014 - DNT

Miska:

Suplementy:

- Structum
- Omega 3
- Glukozamina
- witamina c 1000
- Boswellia Serrata
- odżywka białkowa

Warzywa:

-pomidor
- ogórek
- sałata
- brokuły
- burak
- seler




Pomiary:

Skaczą w każdą stronę tak jak chcą.










Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-12 11:16:41