Pierwsza dieta do oceny

Witam wszystkich bardzo serdecznie, jestem nowym (czynnym) użytkownikiem forum tak wiec chciałem się na początek przywitać.

Pisze jednak ten post w celu aby bardziej doświadczeni spece w sprawach odżywiania i treningu mi podpowiedzieli co nie co ponieważ pierwszy raz układałem ta dietę i chciałem skonsultować to z wami czy źle tego nie zrobiłem i czy nie zaleje mnie tłuszczem (chodzi mi o czysty przyrost suchej masy mięśniowej)
Tak więc na początek moje dane :
Waga: 74kg
Wiek: 17 lat
Wzrost: 185cm
Staż na siłowni: 18 msc
BF: Myślę ze poniżej 10
Typ budowy ciała: Ciężko stwierdzić ale myślę że ekto-mezo z przewaga ekto ponieważ mam bardzo szybki metabolizm

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Kalorie: 3280 WW: 1804kcal [451g] B: 492kcal [123g] T: 984kcal [109g]
I oto moje wypociny :P
I posiłek:
-płatki owsiane górskie 200g
-mleko 0,5% 400g
-5 białek 1 cale jajko
-oliwa z oliwek 20g
II posiłek:
-ryż biały 100g
-tuńczyk 50g
-wafle ryżowe 50g
III posiłek:
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 100g
IV posiłek:
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g
V posiłek:
Gainer Mutant MASS XXL [TREC] 70g
mleko 0,5% 200g
VI posiłek:
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 30g

Razem:
Kalorie-3713 WW-2230kcal[482g] B-929kcal[202g] T-981kcal[109g]
Dodatni bilans kaloryczny=437

Bardzo proszę o opinie na temat tej diety ponieważ pierwszy raz układałem dietę i jestem jak dziecko we mgle :D

weź wstaw to na potreningu

Kilka poprawek naniosłem bo z tego co widziałem niektóre rzeczy źle poobliczałem ;)

Białko 2-2,5g/kg Tłuszcz:1,1-1,3g/kg, reszta węgle.
Chyba, że wygodniej jest Ci dać więcej tłuszczy kosztem węglów. Jednak białko tak jak pisałem musisz dać 2-2,5g/kg.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-08 22:42:51

4 posilek to przed treningowy a 5 po ?

Tzn z tego co mi wychodzi to 2,5g bialka x74kg= 185g tak wiec mam nadwyżkę białka około 58g. Czy jeśli będę miał za dużo tego białka te 58g to będzie źle(slyszalem ze trzeba sporo białka bo to główny budulec mięśni) ? Co do tłuszczy z kalkulatora wyszło mi ze muszę mieć 109g ogólnie :P Wiec już sam się pogubiłem trochę. A co do 4 posiłku to tak jest on przed treningowy a 5 po treningowy ;)

Jak dla mnie, to za dużo kalorii na start, bo potem nie będziesz miał czego dodawać, jeśli waga stanie w miejscu. Ogółem dobrze zbilansowana dieta, ale na pewno nie na początek masówki - wywal proszek z mlekiem i zastąp go zdrowym posiłkiem.

PS. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie przy wybraniu opcji "bardzo wysoka aktywność fizyczna"?

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-09 17:07:36

Tzn wyliczyłem z dużą aktywnością fizyczną(ćwiczenia 3-5x w tyg) ponieważ robię trening na siłowni 5x w tyg i 2x w tyg HIIT do 20 min. A co do Gainera to niestety nie jestem pewien czy będę wstanie tyle zjeść przez cały dzień :) Już i tak miałem ciężko uzupełnić wszystko :P

czemu nie jesz całych jajek i dopijasz to oliwa z oliwek ? nie lepiej zjeśc całe jajka zamiast tej oliwy ? więcej tych protein w zółtku jest i aminokwasów ze ja bym zamienił to na całe . W 2 posiłku ryz ma 1 g wegli i 80 tłuszczy ? wtf w 3 i ostatnim brakuje tłuszczy