Trening 300m

Witam jestem nowy tutaj na forum
W tamtym roku w maju zostałem namówiony przez wuefistę abym na zawodach pobiegł na 300m no i miałem czas 42.23.
Niestety zająłem czwarte miejsce przegrywając o 0.01 sekundy ;/
W tym roku w maju czyli za 5 miesięcy są znowu te zawody i mam zamiar stanąć na pudle.
Więc mam taką prośbę czy pomógł by ktoś mi w skonstruowaniu planu treningowego na te 5 miesięcy żeby poprawić ten czas ?
Byłbym wdzięczny PJONAAA :D

Polecam zapisac sie do klubu lekkoatletycznego i niech trener pomoze bo samodzielne treningi nie dasz rady Polecam przeczytac Dziennik trening utytulowanego zawodnika nick PavloJ https://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html 

Tylko że właśnie w mojej okolicy nie ma bardzo żadnego takiego klubu ;/ muszę sam trenować w maju się pokarzę może ktoś się zaineteresuje

w maju trenować? za póżno - od teraz.. codziennie 6 x w tyg to zrob trening w poprzednim temacie

Ile masz lat?

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2014-01-08 21:58:20

Kolego uzupełnij swój profil choć o podstawowe informacje, będzie łatwiej Ci pomóc :)

A więc mam 15 lat no prawie 16 kończę 1 lutego mam 187 cm wzrostu i ważę 75 kg. 3 lata trenowałem piłkę nożną lecz z nią skończyłem. Mój czas na 60m to 7.4 jak coś dopisać piszcie co

Tak jak pisze kolega - to idealny wiek aby zapisać się do klubu. Nie będzie też sztuką poprawa wyniku oczywiście jeśli zaczniesz trenować już teraz:) oraz nie będziesz opuszczać treningi

Plan dość luźny/spokojny ale biegaj tak aby wykonać trening w 100%.
Po 2 miesiącach powinna nastąpić zmiana planu !!!

1 dzień:
trucht 10 min
lekkie rozciąganie 5 min
cba x 2
2 przebieżki dość szybkie ok 50 m
starty: z wykroku, opadu i pozycji startowej - po 4 razy każdy na 90 % możliwości;
2 szybkie przebieżki
skoki: (wieloskok 30m, skoki na lewej nodze 30m, skoki na prawej 30m) wszystko x 4

2 dzień
rozgrzewka jak wyżej
6x1' (musisz przebiec ok 300m) przerwa miedzy 3 min

3 dzień
rozgrzewka
jeśli masz do dyspozycji stadion:
200m + 400m + 200m +400m +200m przerwy 3 min ( 200m - 32-34 sek, 400m 1:20 min )
jeśli nie masz stadionu
30 sek + 1:30 sek + 30 sek + 1:30 + 30 sek; przerwy jak wyżej (32-34 sek - 200m; 1:30 - 400-450m)

czasy podałem przybliżone jak się wdrożysz będziesz biegał szybciej

15 lat oj :) to zrob to co pisał AIE jest to dobry na początek