Proszę :)

Proszę czy mógłby mi ktoś podać plan treningowy z tym że nie mam dostępu do siłowni (tylko nie same linki :P) Mam 2 hantle 5kg oraz expander aa i jeszcze zapał do ćwiczeń :) Tak w ogóle mam 15 lat 170 cm ok 70 kg 30 w bicepsie :D Można powiedzieć że zaczynam na poważnie ale chciałbym mieć rozpisany plan a nie dostać w hoooia linków a później i tak nic sam nie wymyśle (jestem ciemny i w ogóle ;)) No więc czekam :)

Cześć!!!
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  ---> masz link, i czytaj! Tu masz zupełnie wszystko!!!

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

wiedziałem że zaraz który linkiem wyskoczy :P thx ale tam chyba nie ma ćwiczonek z hantelkami :) Mnie przedewszystkim interesowały ćwiczonka właśnie na biceps,triceps itd właśnie z hantelkami m.in :D

POZDRO

Trening z Expanderem:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591


.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

quart a co on zrobi 4 kg ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

to juz jego sprawa
ale Ty jesteś drobiazgowy jakbym nie wkleił to zaraz za mną faka-
"a moze spróbujesz treningu z hantelkami?"
przeciez w kazdej chwili moze sobie załatwic i juz ma na przyszłosc co szkodzi wklic linka jak i tak wkleiłem z expanderem i faka nei zachowuj sie jak jakis amator wkońcu jesteś batman a nie dupa %)

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

zebys wiedział ze bym mu dał linka

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

THX :D