Ostatni posiłek - jak to jest z nim ... ?

Witam,

od dłuższego czasu się zastanawiam jak to jest z tym ostatnim posiłkiem. Dodawać węglowodany czy nie ? Jak już to jakie ? ile tych węglowodanów na kg masy ciała i ile białka tak mniej więcej ?

Pozdrawiam.

Generalnie wszystko zależy od rozkładu b/ww/t w pozostałych posiłkach oraz od pory treningu. No bo jeśli trening odbywa się w późniejszych godzinach to wtedy ilość węglowodanów może być taka, jak gdyby trening był w ciągu dnia. Jeśli natomiast trening odbywa się stosunkowo wcześnie, to nie przesadzałbym z węglowodanami w ostatnim posiłku. Podaż na poziomie 60-80g w zależności od wagi ciała będzie ok. Oczywiście węgle złożone.

noo u mnie trening odbywa się o 18:30 a kończy o 21:00 mniej więcej

Po pierwsze ważna jest charakterystka treningu a co się z tym wiąże intensywność i spalanie kcal podczas.
Również to co się je podczas całego dnia.

A kiedy masz ten ostatni posiłek o której godzinie ?

A czy nie lepiej właśnie w ostatnim posiłku z węglowodanów całkowicie zrezygnować (poza śladowymi ilościami a warzywach oczywiście), zakładając, że wcześniejsze posiłki uzupełniły w pełni podaż tego makroskładnika? Dodać np. do twarożka trochę oliwy czy oleju lnianego + jakieś brokuły... Zastanawiam się tylko jak z trawieniem samego białka i tłuszczy, czy czasem węgle nie są do tego potrzebne.



Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-01-09 13:37:26

Posiłek po treningowy to jest przed ostatni mój posiłek, natomiast ostatni to mam około 1:00 w nocy

Jeśli sport jest wytrzmałościowy to węgle po treningu dobrze jest wrzucić nawet wieczorem.Nie musi być to pod postacią posiłku tylko w odżywce-tu bym postawił na MaxCab lub Vitargo .Chodzi o przyspieszenie regeneracji i wywoływania zjawiska superkompensacji.Jeśli jest się zawodowcem to trzeba o tym pamiętać.Przy dwóch treningach dziennie brak glikogenu w mieśniach to słaba itensywność na kolejnych jednostkach treningowych.

Dzięki, rozumiem. :)