HARDCOROWY trening brzucha w domu!!

Witam, od dawna trenuję brzuch w domu, jest mi tak wygodniej, ponieważ do siłowni mam słaby dostęp, jeszcze nie zarabiam więc funduszy na karnety brak, ale jestem długodystansowcem, od zawsze robiłem a6w i to mi się już przejadło, najbardziej mozolne ćwiczenia na świecie, serio... Prosiłbym was o plany swoich treningów brzucha jakie wykonujecie w domu, lub jakieś propozycję ich z głowy. I jeśli już jestem w trakcie pisania, spotkałem się z wieloma opiniami ale każda była sprzeczna, trening brzucha lepiej robić po bieganiu czy przed, w którym momencie efekty będą lepsze?

a gdzie plecy, klata, nogi, barki i inne partie? :D tylko brzuch chcesz trenować ? całe ciało się ćwiczy

Jestem długodystansowcem, nie chce rozwijać innych mięśni z wiadome powodu, mięśnie brzucha wspomagają biegaczy, dużo na ten temat mówił mi trener.

www.madbarz.com/all-routines

Polecam i pozdrawiam, sam stosuje. Jest wiele rutyn na brzuch, poszukaj.
A i gdy rozwijasz brzuch, rozwijaj koniecznie prostowniki, bez tego później możesz mieć problemy z kręgosłupem.
Nie ma czegoś takiego jak sam brzuch.
Rob cały środek (core) albo nic. I pogratuluj trenerowi wiedzy.