Redukcja-wiele ograniczeń

Witajcie, na wstępie chciałbym wszystkich przywitać i z góry podziękować za zainteresowanie wątkiem.

Mam 21 lat, 167cm wzrostu i 83kg wagi. Jak widać trzeba coś zrzucić i to całkiem sporo. Swego czasu ważyłem nawet 85kg i udało mi się zejść w ciągu niecałego roku do 70kg jednak teraz waga powrótciła. Niestety mam wiele ograniczeń co do diety jaką moge stosowac. Otóż pracuje (teoretycznie fizycznie chociaz często z tych 8h to wiele się stoi co nie dość, że jest męczące to jeszcze wcale kalorii nie spala), wynajmuje pokoik, w którym uwaga: nie ma dostępu do gazówki więc każde przygotowywanie jakiegokolwiek obiadu poprostu odpada (nie licząc weekendów kiedy to jestem w domu), bo nie ma do tego warunków. Dodatkowo jestem wegetarianinem (gruby wegetarianin, to dopiero ewenement), jajek też nie jadem więc one z diety odpadają. Spożywanie 5, regularnych posiłków dziennie także odpada (jadam o 6,10,17). Dam rade zrobić 4 regularne jednak pierwszy posilek musi byc o 6, drugi ok 10, a trzeci dopiero o 15 albo później (praca). Spać chodzę ok. godziny 22. I teraz moje pytanie. CZy z takimi ograniczeniami da sie ułożyć jakąś rozsądną diete? CZy ewentualny dietetyk (nad wizytą u którego się zastanawiam) jest w stanie ułożyc rozsądny plan żywieniowy biorąc pod uwagę tak duże ograniczenia przestrzegając ich. Wiem, zawsze można życ na suchym chlebie i wodzie (czego swoją drogą probowalem swego czasu), ale jojo mnie zabije. I ostatnie pytanie: czy z takimi ograniczeniami jestem w stanie schudnąć te 15-20kg w powiedzmy 5 miesięcy?

Stawiasz sobie bardzo odległy i trudny do realizacji cel, przez co Twoja waga powraca. 15-20kg można spokojnie zbić w 5 miechów, ale z Twoimi ograniczeniami obawiam się, że organizm dostanie nieźle po dupie i powrócisz do wagi wyjściowej w dość krótkim czasie.
Zbicie takiej ilości kilogramów oznacza bardzo rygorystyczną dietę i intensywny trening. W Twoim wypadku, będzie to wręcz głodówka, co nie jest zdrowe. Wydaje mi się, że zdrowo jesteś w stanie zrzucić ok 2kg miesięcznie. Nie wystąpi po tym efekt jojo jeśli będziesz pamiętał o diecie już po odchudzeniu. Ruch również jest wskazany.
Dietetyk spokojnie Ci zrobi rozpiskę, ale nie na Twoje założenia. Chyba, że chcesz później znów przytyć.
Nie zapominaj, że im mniej tkanki tłuszczowej, tym trudniej się jej będzie pozbyć.
Jeden gotowany posiłek dziennie możesz spokojnie zjeść na mieście.
Chyba, że kasa na to nie pozwala :(

To znaczy sie te 5 miechow to tak niekoniecznie, ot tak podałem jakiś okres czasu, jeśli zajmie to dłużej, ale będzie skuteczne to nie ma problemu. wysiłek fizyczny: godzina dziennie jakichs cwiczen moge ogarnąć, na więcej będzie ciężko, bo po robocie stawy ostro po dupie dostają, a na drugi dzień trzeba żyć. Posilek na miescie teoretycznie tez może być jednak napewno nie będą to posiłki wartosciowe, bo jedyne na co przy moich dziwnych kubkach smakowych (po mięsie czy jajkach poprostu wymiotuje) to smażony ser z ziemniakami i surówką (co jest przecież bombą kaloryczną) czy też jakieś pierogi, no, bo fast foody odpadają

Obawiam się, że bez suplementacji się nie obejdzie.
Skoro stawy są mocno obciążone trzeba o nie zadbać.
Dodatkowo potrzebne będą aminokwasy, których nie jesteś wstanie dostarczyć organizmowi.
Niestety ja nie pomogę przy suplementacji, bo moja wiedza jest znikoma na ten temat.
Zadbaj o dostarczenie organizmowi zdrowych tłuszczy pochodzących z nasion słonecznika, orzechów, czy siemienia lnianego.

Myślę, że Twoje posiłki będą przypominały coś ala sałatkę gracką z dużą ilością twarogu dla uzupełnienia protein.
Tak bym to widział mniej więcej.
Posiłek I
Owsianka na mleku plus siemię lniane i ze 20g odżywki białkowej.
Posiłek II i III
Sałatka grecka z podwójną ilością twarogu i bułka pełnoziarnista
Posiłek IV
Twaróg z orzechami włoskimi

Mnie smakuje sałatka z kukurydzy, czerwonej fasoli, groszku zielonego i cebuli. To wszystko zalane oliwą i doprawione. Wszystko możesz kupić i przygotować bez gotowania. Oczywiście ja dorzucam kawałki pieczonego mięsa :) Ale bez też jest ok.

Nasiona słonecznika możesz zjadać, np. pół garści między posiłkami.
Odżywkę i jakieś aminokwasy również jako przekąskę na szybko jeśli jest taka opcja. Jeśli nie to 3 razy dziennie po 20g
Jeśli masz możliwość włącz kiełki do diety.

Pozdrawiam.
PS: Stojąc można tańczyć to kilkaset kcal dodatkowych spalisz. Ale nie w każdej pracy niestety.

witam wszystkich chcialem sie poradzic co mam darej robic czy viagnac redukcje czy moze masowac fotki w profilu gdzieki za rady