aaricia - redukcja / I pods. str.17

Obliques, zatem trzymam się tej ramy i nie odpuszczę :)



Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-22 22:09:00

Wrzucam filmiki z ćwiczeń z dnia B i prosiłabym o ocenę i wykasowanie ich po obejrzeniu, dziękuję! :)

class="link" target="_blank">MC SUMO

class="link" target="_blank">SNATCH

22 października 2013

DNT


MISKA
1800, 140/175/60

warzywa: pomidory, kapusta pekińska,
picie: 2x kawa, woda: 2,5 l, pokrzywa
suple: magb6, omega-3, b-cmplx

Wracam po przerwie spowodowanej intensywną pracą nad zakończeniem studiów i obroną. Niestety było tak harkorowo, że nie wyrobiłam z chodzeniem na siłownię, ale przede wszystkim przez te najgorsze 3 tygodnie dzień w dzień zarywałam nocki. Także był to bardzo wyczerpujący czas, ostatnie dni przed obroną w ogóle albo nie jadłam nic albo jakieś bezsensowne rzeczy. Szkoda gadać. Nawet nie ma sensu się tłumaczyć, skupiłam się na tym trudnym celu, na nic czasu nie było.

Bez zbędnych ceregieli wracam do roboty nad sobą.

Od soboty śpię już normalnie (7-8h, przed 23) i wracam do siebie.


16 grudnia 2013

TRENING

Dzisiaj był trening siłowy, na początek, muszę się rozkręcić.

Wyniki przedostatnie to sprzed 4 tygodni.

1. Przysiad przedni z push press
10x20 / 10x25 / 10x25
R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg
R 10x20 / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg
10x 25kg / 10x25 kg / 7x30kg
10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg

2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami
10x 7-7 / 10x 7-7 / 10x 10-10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10-10x10kg / 10-10x10kg / 10-10x 10kg
10-7x12kg / 10-10x10kg / 10-10 x10kg
10x12kg / 8x12kg /


2b. Wioslowanie sztangielka w opadzie
10x 15 / 10x 15 / 7-7x 19
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg
10x18kg / 7-8x 20kg / 7-7x 20kg
10x 16kg / 10x 18kg / 7 x20kg
10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg

3a. Wypady
10-10x 10kg / 10-10 x 10kg / 8-8x10kg
10-10x10kg / 10-10x10kg / 7-7x10kg
10-10x12kg / 10-10x10kg koniecZ
10x12kg / 10x 12kg / 6 x 14kg
10x10kg / 10x 12kg / 10x 12kg

3b. Pompki
7 / 8 / 6
12 / 9 / 8
8 / 10 / 8
11 / 11 / 11
10 / 10 / 10

4a. Plank 3xmax
37s. / 36s. / 34s.
39s. / 42s. / 42s.
36s. / 44s. / 36s.
49s. / 41s. / 39s.
46s. / 46s. / 45s.

4b. Woodchopper
8-8 x 7kg / 8-8 x 7kg / 6-6 x 7kg
10x8kg / 9x8kg / 7x8kg
10x 8kg / 10x8kg / 10x10kg
10 x 10kg / 10x8kg / 7x 10kg
10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg
---------------------------------------------
+ 40 minut aerobów
---------------------------------------------
Uwagi:
Bardzo cięzko, ale to było do przewidzenia. Za to z aerobami się zawzięłam i jestem zadowolona z tego, że udało mi się dobić do 40minut.
----------------------------------------------

MISKA:

warzywa: pomidory, szpinak
picie: 2l wody, melisa
suple: olej kokosowy, omega 3, B complex, MagB6







Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-12-16 21:43:02

No - w końcu wróciłaś.

Ja też dzisiaj zaczęłam tak naprawdę nowy trening, więc będziemy się pilnować wzajemnie.
Powodzenia, więcej nie spamuję, bo nie chcę bana .
Najważniejsze info na końcu na priv, jakby co, daj znać.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-16 21:57:10

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-16 22:02:43

z siłownia zawsze sie nei wyrabią w życiu tak już jest to nie wada

Obliques, wada to nie jest, ale już czasami mnie dobija ile trzeba walczyć by samemu siebie przekonać, że to nie jest "coś mało ważnego", a jeszcze gorzej do tego przekonać innych, choć akurat mój mąż lubi jak trenuję :)
Porando, wróciłam, jeden życiowy cel osiągnięty (zawodowo-edukacyjny) teraz chce osiągnąć drugi życiowy cel- formę życia zanim zajdę w ciążę (planujemy się starać w drugiej połowie przyszłego roku).

Chciałabym zrzucić ok 10kg tłuszczu do czerwca - czy to realne, nie wiem, piszę orientacyjnie wagę, choć bardziej mi oczywiście chodzi o efekt wizualny i w obwodach. Wiem na pewno że do tej pory nie starałam się dłużej niż kilka tygodni utrzymać w ryzach.

18 grudnia 2013
DT

Od poniedziałku popołudniu konam z zakwasów... Myślałam że do dzisiaj (DT) się zregeneruje, ale chyba ten pierwszy trening po przerwie był za ostry (choć patrząc na wyniki to słabo jak na moje oko).
Pewnie to dlatego że jak poszłam w poniedziałek obczaić nową siłownię to jeden Pan na moje pytanie "gdzie jest krótki gryf", odpowiedział " tam, a tam na stojaku na dole są różowe hantelki" i mnie wnerwił... No i trochę mnie poniosło z tymi cięzarami :P
Dzisiaj spróbuję poćwiczyć lżej hantlami (w domu, na spokojnie, bez ambicji), choć nie wiem co to za obciązenia będą i czy dam radę, bo normalnie nie mogę chodzić jak człowiek :/

Zrobiłam taki cykl (podobny trochę do regularnego z siłki- tak mi się wydaje):

1. Martwy ciąg na prostych z hantlami
10 x 36kg (2x18) / 10 x 36kg (2x18) / 10 x 44kg ( 2x22 )

2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8 x 12,5kgx2 / 9 x 12,5kgx2 / 7 x 12,5kgx2

2b. Wyciskanie na barki
8 x 11kgx2 / 6 x 11kgx2 / 6 x 11kgx2

3a. Wznosy z opadu
10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg

3b. Snatch jedną ręką (bardzo lajtowe obciążenie)
10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg

4a. Brzuszki 3x20

4b. Odwrotne brzuszki 3x15

4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 3x10
------------------------------------------------

MISKA:
warzywa: szpinak, pomidory, kapusta kiszona
picie: ok 2. wody, 2x kawa, herbata melisa
suple: omega3, B kompleks, magb6, potas, olej kokosowy, cynamon




Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-12-18 21:38:34

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-12-18 21:39:34

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-12-18 21:40:01

03 stycznia 2014
DNT
(ćwiczenia oddechowe ok. 40 minut)

Miska:
warzywa: szpinak, jarmuż, roszponka, pomidor, cebula
picie: 1,5 l wody, żurawina, pokrzywa, 2x kawa
suple: cynamon, olej kokosowy



04 stycznia 2014
DNT
(ćwiczenia oddechowe ok. 60 minut)

Miska:
warzywa: szpinak, jarmuż, pieczarki, fasola szparagowa zielona, cebula
picie: 2l wody, melisa, 2x kawa, pokrzywa
suple: omega3, B complex, MagB6, cynamon, olej kokosowy




Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-01-04 22:54:34

05 stycznia 2014
DNT

Miska:
warzywa: szpinak, pomidory, kapusta kiszona
picie: 2 l wody, 2x kawa
suple: omega3, olej kokosowy







06 stycznia 2014
DNT

Miska:
warzywa: marchew, seler, kapusta kiszona,
picie: 1,5 l wody, 2x kawa
suple: omega3, vit B complex, MagB6, olej kokosowy





.
.
jutro siłkaaaaa!!!


Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-01-06 20:16:45

Wrzucam zaległe miski najpierw, jak tylko ogarnę rozpiski treningowe to wrzucę też dwa ostatnie treningi bo znowu mi gdzieś umkną, a potrzebuję tego dziennika i chcę go uporządkować.

27 stycznia

Na siłkę od 3 tyg chodzę regularnie, nazbierało mi się zaległych wypisek więc uwzględniam po prostu daty przy obciążeniach aby nie spamować.
Wrzuciłam sobie jeszcze w dni pomiędzy treningami siłowymi krótkie treningi hiit.

Mam nadzieję, że uda mi się wrócic do rutyny na dobre.

SIŁKA

Trening A

1. Przysiad przedni z push press
10x25 / 10x25 / 6x30
10x20 / 10x25 / 6x30 (20 stycznia)
10x 20 / 8x25 / 6x25 (15 stycznia)
8x 25 / 6x 25 / 7x 25 (10 stycznia)
10x20 / 10x25 / 10x25 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg
R 10x20 / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg
10x 25kg / 10x25 kg / 7x30kg
10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg

2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami
10x10-10 / 12 x 10-10 / 12 x 6-6
10x 10-10 / 12x 7-7 / 12x 3-6 (20 stycznia)
10x 8-8 / 10x 10-10 / 10x 10-10 (15 stycznia)
10x 8-8 / 7x 10-10 / 6x 10-10 (10 stycznia)
10x 7-7 / 10x 7-7 / 10x 10-10 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10-10x10kg / 10-10x10kg / 10-10x 10kg
10-7x12kg / 10-10x10kg / 10-10 x10kg
10x12kg / 8x12kg /
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

2b. Wioslowanie sztangielka w opadzie
10x18 / 8-7x20kg / 6-6 x 20kg
10x 18 / 10x 18 / 6x20kg (20 stycznia)
10x 16 / 10x 18kg / 9-10 x 18 (15 stycznia)
10x 16kg / 9x 18kg / 7x 18kg (10 stycznia)
10x 15 / 10x 15 / 7-7x 19 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg
10x18kg / 7-8x 20kg / 7-7x 20kg
10x 16kg / 10x 18kg / 7 x20kg
10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg

3a. Wypady
10-10 x10 / 10-10 x 10 / 8-8 x 10
10-10 x 10 / 6-6 x 10 / 8-8 x 10 (20 stycznia)
10-10 x 8kg / 8-8 x 10kg / 7-7 x 10kg (15 stycznia)
10-10 x 8kg / 7-7 x 10kg / 6-6 x 10kg (10 stycznia)
10-10x 10kg / 10-10 x 10kg / 8-8x10kg (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10-10x10kg / 10-10x10kg / 7-7x10kg
10-10x12kg / 10-10x10kg / koniec
10x12kg / 10x 12kg / 6 x 14kg
10x10kg / 10x 12kg / 10x 12kg

3b. Pompki
10 / 7 / 9
8 / 10 / 7 (20 stycznia)
7 / 8 / 9 (15 stycznia)
8 / 6 / 7 (10 stycznia)
7 / 8 / 6 (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
12 / 9 / 8
8 / 10 / 8
11 / 11 / 11
10 / 10 / 10

4a. Plank 3xmax
40s. / 36s. / 42s.
35s. / 26s. / 31s. (20 stycznia)
38s. / 43s. / 38s. (15 stycznia)
39s. / 32s. / 38s. (10 stycznia)
37s. / 36s. / 34s. (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
39s. / 42s. / 42s.
36s. / 44s. / 36s.
49s. / 41s. / 39s.
46s. / 46s. / 45s.

4b. Woodchopper
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-6 x 5kg
10-10 x 5kg / 10-6 x 5kg / koniec (glowa) (20 stycznia)
10-10 x 5kg / 10-10 x 8kg / 6-6 x 8kg (15 stycznia)
10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg / 10-10 x 5kg (10 stycznia)
8-8 x 7kg / 8-8 x 7kg / 6-6 x 7kg (koniec grudnia)
----------------------- przerwa (ponad miesiąc)
10x8kg / 9x8kg / 7x8kg
10x 8kg / 10x8kg / 10x10kg
10 x 10kg / 10x8kg / 7x 10kg
10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg
-------------------------------------
aeroby: 30 minut (bieżnia, 5,6 - 6,2 speed / 8-15 wzniesienie)
-------------------------------------
Powoli wracam do miejsca w którym przerwałam treningi. To chyba było najgorsze; te kilka ostatnich treningów i patrzenie na to jaki regress zrobiłam..
1a - ciężko ostatnia seria, trochę mnie już przeginało więc odpuściłam
2a - bardzo ciężko mi się wogóle robi to ćwiczenie, mam ławkę na wysokość tuz pod kolanem i nie wiem czy nie za wysoka bo bardzo ciężko mi nawet z 10kg sztangielkami, dodatkowo strasznie mi się w głowie kręci w trakcie tego ćwiczenia. Szukałam jakiegoś wysokiego stepa ale nie ma, są tylko te niższe, standardowe..
2b - lubię to ćwiczenie, jest ciężko ale mam radochę z tego
3a - wykroki - tutaj już miałam zmęczone ręce (uchwyt) - dosyć sporo jest ćwiczeń w tym treningu z trzymaniem hantli i na tym ćwiczeniu juz czasami robię sobie kilkusekundowe przerwy żeby rozruszać dłonie
3b - pompki mnie najbardziej dobijają bo z kilkunastu pompek pod rząd jakie potrafiłam robić kilka miesięcy temu teraz ledwie wyciskam 10.
4a - plank - ciężko ale ok
4b - woodchopper jest ogromną górą dla mojej motywacji w tym treningu, wiem że mogłabym spróbować więcej, ale póki co walczę ze soba żeby dobić serie do końca bo taka jestem ściorana tym treningiem



MISKA:
zaplanowana z góry, bo to tez jedyna opcja (obok pakowania torby na siłkę wieczór wczesniej) żeby wygrać z samą sobą..
warzywa: szpinak, sałata rzymska, włoszczyzna,
picie: poszło już 1,5l na siłce i 1 kawa, planuje 2 kawę popołudniu i dzbanek ziół wieczorem (ok 1l)
suple: oomega 3, MagB6









Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-01-27 11:16:30